1, ለፈጣን ውጤቶች, ለክብደት መቀነስ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ብዙ ሰዎች ልምምድ ይመርጣሉዮጋክብደትን ማጣት በዋናው ግብ እነሱ የበለጠ እንደሚለማመዱ ያምናሉ, ውጤቱም የተሻለ ስኬት እንደሚያስገኝ ያምናሉ. ሆኖም, ይህ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል አያውቁም. በተግባር ልምዶች ውስጥ ሰውነት ገና በቂ አይደለም, እና የዕለት ተዕለት ልምዶች ወደ ጉዳቶች የሚመሩ ድካም ሊከማች ይችላል.

እነዚህ ግለሰቦች የሚያተኩሩት በአንድ የዮጋን ገጽታ ላይ ብቻ ነው, ስሜታዊነት ያለው አስተሳሰብን በማዳበር ነው.

ዮጋ ባለሞያዎች ራሳቸውን በሰውነት, አእምሮ እና መንፈስ እራሳቸውን ለማሻሻል መፈለግ አለባቸው. አንዴ ዮጋ ውስጥ ሙሉ በሙሉ ሲሳተፉ በሰውነትዎ ውስጥ ጥልቅ ለውጦች ያጋጥሙዎታል. ትኩረትዎን ከአካላዊ ስልጠና ርቀትን ለመቀነስ የጉዳት አደጋን ብቻ ሳይሆን በሕይወትዎ ውስጥ እውነተኛ ለውጦችን ያመጣል.

2, በዮጋ ቅሬታዎች ውስጥ የኋላ ኋላን ከመጠን በላይ መጠጣት

የኋላ ኋላ በጣም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ከጊዜ ወደ ጊዜ, በ Regetebrae መካከል ያሉትን ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ሊጎዱ ይችላሉ, እና አከርካሪው በአንድ አቅጣጫ የሚዘልቅ ከሆነ በሌሎች አቅጣጫዎች እንቅስቃሴው ሊገደብ ይችላል.

አከርካሪው ብዙ vertebrae ን ያቀዳል, እናም ሰውነትዎን በትክክል መቆጣጠር, ተደጋጋሚ የኋላ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ vertebra ብዙውን ጊዜ ይነግሣሉ. ከመጠን በላይ ሥራ የተሞላ vertebra ዕጣ ፈንታ በቀላሉ ሊታሰብ ይችላል.

3, ዘና ያለ ሆድ

ወቅትዮጋ ልምምድትክክለኛ መተንፈሻ, አየርን ወደ ደረቱ አካባቢ እየሳበ ብቻ ሳይሆን የአቦራማ አከባቢዎች መስፋፋት እና እፅዋትን እንደሚሰማቸው ይጠይቃል.

በእያንዳንዱ እስትንፋስ አማካኝነት የሆድ ጡንቻዎችዎን ወደ አከርካሪዎዎ በመጎተት የሆድ ሰዶማችሁን ማጎልበት ይችላሉ. ሲነፉ የሆድ ጡንቻዎችዎ ጠፍጣፋ በሚሆኑበት ጊዜ ደረትዎን በአየር ይሙሉ.

በአተነፋፈስ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን መሳተፍ ብቻ ሳይቆይ ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛ ጀርባዎን የሚከላከሉ ግን ደግሞ ዝቅተኛ ጀርባዎን ወይም ጉዳት እንዳይደርስብዎት ይጠብቁ.

4, አላስፈላጊ ውጥረት

ተዋጊ ጣቶች, ትከሻዎች እና ፓል ኪንኪሎች - እነዚህ ምልክቶች የመዝናኛን አመላካች አያሳዩም, ትክክል?

ለአምስት እስትንፋሶች አጥብቀው መያዝ አንዳንድ የሰውነት ጥንካሬን እና ማተኮር ይፈልጋሉ. ሆኖም, በዚህ ጊዜ ውስጥ በአካል ውስጥ አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው.

ከመጠን በላይ ሳይጨምሩ ጡንቻዎችዎን በጥንቃቄ ዘና ይበሉ. እራስዎን ይንከባከቡ - እርስዎ ይህን ማድረግ ይችላሉ!

5, ተደጋጋሚ ጡንቻዎች ተዘርግተዋል

ዮጋእስትንፋሳችንም ሆነ ውስጣዊ ደስታን ለማግኘት እንድንፈልግ ይፈልጋል.

ሆኖም ተወዳዳሪነት ያለው ጅራፍ ካለብዎ ሌሎችን ከውጭ ለማጣመር ወይም ከመልእክቶቻቸው ጋር እንዲዛመድ የማያቋርጥ ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል.

ይህ በቀላሉ ወደ ጡንቻዎች ይመራዋል. በተግባር ጊዜ በእራስዎ ገደቦች ውስጥ ይቆዩ.

የሌሎች ሰዎች አስተሳሰብን ማመስገን ይችላሉ, ግን ጡንቻዎችዎን በሂደቱ ውስጥ አይጎዱም.

6, ኃይልን ለመፈለግ ግን ኃይልን ለማስጠበቅ በመሞከር ላይ

ብዙዮጋሽፍታዎች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ, ከሰውነትዎ ጋር ሙሉ በሙሉ በማይባልበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን መተው ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ. ዮጋ አድናቂዎች በአሳታፊዎቻቸው ላይ በሚያስደንቅ ሁኔታ ሊጨነቁ ይችላሉ እንዲሁም ጉልበታቸውን ጠብቆ ለማቆየት እና በኋላ እረፍት ለማግኘት ተስፋ በማድረግ ሊጨነቁ ይችላሉ. በዚህ ምክንያት ሰውነት በተፈጥሮ ወደ ጉልበት የመጠባበቅ አቀራረብ ወደ ጉልበት ማቀነባበሪያ ወደ ውጭ እንዲታይ በማድረግ, ግን በእውነቱ ብዙ ገጽታዎች በጥልቀት በማዳን ማስተካከያዎች ምክንያት በጥብቅ ይካሄዳሉ.

ከጊዜ በኋላ, ዮጋ ጥቅሞች ለመደሰት እና ተጨማሪ ችግሮችንም ቢያስከትሉ መገጣጠሚያዎች አላስፈላጊ ግፊት ሊያስከትሉ ይችላሉ.

ዮጋ ለጤንነት ስለሆነ, አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ እና ጥረት ለማድረግ መወሰን አለበት. ላብ የስኬት ስሜት አካል ነው. ኃይልን ስለማስቆርጥ ከማሰብ ይልቅ ትኩረት ያድርጉ

7, መዘርጋት ከመጠን በላይ መጠጣት

መዘርጋት ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. መካከለኛ መዘርጋት የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እና የደም ዝውውርን በማስተዋወቅበት ጊዜ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት እና ደማቅ ያደርገዋል.

ሆኖም, ብዙ ሰዎች በስህተት ያምናሉዮጋበጣም ስለ ከባድ ዘንጋቢ ነው, እሱ የተሳሳተ ነው. ዮጋ በእርግጥ ብዙ ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያካተታል, ግን መዘርጋት ከብዙ ንጥረ ነገሮች አንዱ ብቻ ነው. ዮጋ ስለ መዘግየት ያለባቸው ብቻ ነው ብለው ባለማወቅ ሰውነታቸውን ያልታወቁ ሰዎች. ይህ መንስኤውን ሳይገነዘቡ ወደ የማያቋርጥ ህመም እና ህመም ያስከትላል.

ስለዚህ, በመዘርጋት ብቻ ማተኮር የለብንም. መልካሙን አስተማሪ መፈለግ እና ደረጃው ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲድኑ በመፍቀድ ደረጃ በደረጃ መከታተል አስፈላጊ ነው.

8, ከልክ ያለፈ ላብዮጋ

ስለ ዮጋ አንድ አስፈላጊ ማስጠንቀቂያ ከድምግሙ በፊት እና በኋላ ረቂቆችን ማስቀረት አለብዎት ማለት ነው. ላብ እና ድንበሮዎችዎ ክፍት ሲሆኑ ወደ ነፋሻማ ተጋላጭ ወደ ቅዝቃዛ-ተያያዥ ህመም ያስከትላል. ጤናማ በሆነ አካል ውስጥ, አካልን በፍጥነት ለመከላከል በፍጥነት ቅርብ ነው. ላብ ከቆዳው በታች ከተጠመቀ እና ከተባረረ በሌሎች ሰርጦች በኩል ሊበተን ይችላል. ከንጹህ ውሃ ይልቅ ይህ ላብ የመድረሻ ዓይነት, ወደ ህዋሳት ሊታይ እና የተደበቁ የጤና ጉዳዮች ምንጭ ሊሆኑ ይችላሉ.

9 በባዶ ሆድ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ እና ከተግባር በኋላ ወዲያውኑ ይበሉ

በባዶ ሆድ ላይ ዮጋ መለማመድ ትክክል ነው. Arian ጀቴሪያን ከሆንክ ከተለማመዱ በኋላ ከ 1.5 እስከ 3 ሰዓታት መጠበቅ በጣም ጥሩ ነው, ስጋ ከበሉ ከ 3.5 እስከ 4 ሰዓታት ይጠብቁ.

ሆኖም አነስተኛ የደም ስኳር ላላቸው ሰዎች ከመምራትዎ በፊት ትንሽ ስኳር ከሚያስፈልጋቸው ሰዎች መካከል ትንሽ የፍራፍሬ ወይም የመስታወት ወተት ወተት ነው.

ዮጋ ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ መብላት የተሳሳተ ነው, ከመብላትዎ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች በፊት መጠበቁ የተሻለ ነው.

10, ያንን በማመንዮጋኮር ስለአስቃ ብቻ ነው

ዮጋ ምሰሶዎች ገና ትንሽ የዮጋ ክፍል ናቸው, ማሰላሰል እና መተንፈስ በጣም አስፈላጊ ገጽታዎች ናቸው.

ከዚህም በላይ ዮጋ ጥቅማጥቅሞች በአንድ ሰዓት በተግባር ልምምድ ውስጥ አልተገኙም ነገር ግን በመላው ቀኑ ውስጥ በሌሎች የ 23 ሰዓታት ጸንቶ ይቆያሉ. ግለሰቦችን ጤናማ እና ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ልምዶችን እንዲያዳብሩ በመርዳት የዮጋ ጥልቅ ተጽዕኖ ያሳድራል.

በአበባዎች ላይ ማተኮር ስህተት አይደለም, ግን መተንፈስ እና ማሰላሰል ትኩረት መስጠቱ እኩል አስፈላጊ ነው. እነዚህን ገጽታዎች ችላ ማለት ዮጋ ለአካላዊ መልመጃዎች ወይም ዘዴዎች ወደ ተራ.

በእርስዎ youg ልምምድዎ ውስጥ እነዚህን አሥር ጉድለቶች አጋጥሞዎታል? እነዚህን የተለመዱ ስህተቶች በመገንዘብ እና በማስወገድ, የ YAG ልምምድዎን ውጤታማነት ማሳደግ እና የተሻሉ ውጤቶችን ማሳካት ይችላሉ.