** ቫጅራሳና (ተንደርበርት ፖዝ)**
መቀመጫዎችዎ ተረከዝዎ ላይ በማረፍ ምቹ በሆነ ቦታ ላይ ይቀመጡ።
ትላልቅ ጣቶችዎ እንዳይደራረቡ ያረጋግጡ።
በአውራ ጣትዎ እና በተቀሩት ጣቶችዎ ክበብ ይፍጠሩ ።
** ጥቅሞች: ***
- ቫጃራሳና በዮጋ እና በሜዲቴሽን ውስጥ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውል የመቀመጫ አቀማመጥ ነው ፣ ይህም የ sciatica ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ያስወግዳል።
- አእምሮን ለማረጋጋት እና መረጋጋትን ለማበረታታት ይረዳል, በተለይም ከምግብ በኋላ ለምግብ መፈጨት ጠቃሚ ነው.
- የጨጓራ ቁስሎችን፣ ከመጠን ያለፈ የጨጓራ አሲድ እና ሌሎች የጨጓራ ምቾቶችን ማስታገስ ይችላል።
- ከመራቢያ አካላት ጋር የተገናኙትን ነርቮች በማሸት እና በማነቃቃት ከፍተኛ የደም ዝውውር በመኖሩ ምክንያት የዘር ፍሬ ላባቸው ወንዶች ጠቃሚ ነው።
- ሄርኒያን በብቃት ይከላከላል እና እንደ ጥሩ ቅድመ ወሊድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኖ ያገለግላል ፣የዳሌ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
** ሲዳሳና (አዳፕት ፖዝ)**
ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው ይቀመጡ ፣ የግራውን ጉልበት በማጠፍ እና ተረከዙን በቀኝ ጭኑ ፐርኒየም ላይ ያድርጉት።
የቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ የግራውን ቁርጭምጭሚት ይያዙ እና ወደ ሰውነቱ ይጎትቱት, ተረከዙን በግራ ጭኑ ፐርኒየም ላይ ያድርጉት.
የሁለቱም እግሮች ጣቶች በጭኑ እና ጥጃዎች መካከል ያስቀምጡ። በጣቶችዎ ክበብ ይፍጠሩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጧቸው.
** ጥቅሞች: ***
- ትኩረትን እና የማሰላሰል ውጤታማነትን ያሻሽላል።
- የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና ጤናን ያሻሽላል.
- አካላዊ እና አእምሮአዊ ሚዛንን እና ውስጣዊ ሰላምን ያበረታታል.
** ሱካሳና (ቀላል አቀማመጥ)**
ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው ይቀመጡ, ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ እና ተረከዙን ከዳሌው አጠገብ ያድርጉት.
የግራውን ጉልበት በማጠፍ የግራውን ተረከዝ በቀኝ ሽንኩር ላይ ይከማቹ.
በጣቶችዎ ክበብ ይፍጠሩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጧቸው.
** ጥቅሞች: ***
- የሰውነት መለዋወጥ እና ምቾት ይጨምራል.
- በእግሮች እና በአከርካሪ ላይ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
- መዝናናትን እና የአእምሮ መረጋጋትን ያበረታታል።
ፓድማሳና (ሎተስ ፖዝ)
● ሁለቱም እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተው ይቀመጡ ፣ ቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ እና የቀኝ ቁርጭምጭሚትን ይያዙ ፣ በግራ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
● የግራውን ቁርጭምጭሚት በቀኝ ጭኑ ላይ ያድርጉት።
● ሁለቱንም ተረከዝ ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ያቅርቡ።
ጥቅሞች፡-
የሰውነት አቀማመጥ እና ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳል.
በእግሮች እና በእግሮች ላይ ውጥረትን ለማስወገድ ይረዳል ።
መዝናናትን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ያመቻቻል።
**ታዳሳና (የተራራ አቀማመጥ)**
እግሮች አንድ ላይ ሆነው ይቁሙ፣ ክንዶች በተፈጥሮ በጎንዎ የተንጠለጠሉ፣ መዳፎች ወደ ፊት ይመለከታሉ።
በቀስታ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ከጆሮዎ ጋር ትይዩ ፣ ጣቶች ወደ ላይ ይጠቁማሉ።
አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው፣ ሆድዎን እንዲታጠቁ እና ትከሻዎ እንዲዝናኑ በማድረግ የመላ ሰውነትዎን አሰላለፍ ይጠብቁ።
** ጥቅሞች: ***
- በቆመ ቦታዎች ላይ አቀማመጥ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.
- በቁርጭምጭሚቶች ፣ እግሮች እና የታችኛው ጀርባ ላይ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- ሚዛንን እና ቅንጅትን ይጨምራል.
- በራስ መተማመንን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ይጨምራል.
** ቭሪክሻሳና (የዛፍ አቀማመጥ)**
ከእግርዎ ጋር አንድ ላይ ይቁሙ ፣ ግራ እግርዎን በቀኝ እግርዎ ውስጠኛው ጭኑ ላይ ያድርጉት ፣ በተቻለ መጠን ወደ ዳሌው ቅርብ ያድርጉት ፣ ሚዛን ይጠብቁ።
መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት አንድ ላይ ያቅርቡ ወይም ወደ ላይ ያስፋፏቸው።
የተረጋጋ መተንፈስን ይከታተሉ፣ ትኩረትዎን ያተኩሩ እና ሚዛኑን ይጠብቁ።
** ጥቅሞች: ***
- በቁርጭምጭሚቶች ፣ ጥጆች እና ጭኖች ላይ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል።
- በአከርካሪው ውስጥ መረጋጋት እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል.
- ሚዛንን እና ትኩረትን ያበረታታል.
- በራስ መተማመንን እና ውስጣዊ ሰላምን ይጨምራል.
** ባላሳና (የልጆች አቀማመጥ)**
በዮጋ ምንጣፍ ላይ ተንበርክከው ጉልበቶች ተለያይተው፣ ከዳሌ ጋር በማስተካከል፣ የእግር ጣቶች በመንካት እና ተረከዝ ወደ ኋላ በመጫን።
ቀስ ብለው ወደ ፊት በማጠፍ ግንባርዎን ወደ መሬት በማምጣት ክንዶች ወደ ፊት ተዘርግተው ወይም በጎንዎ ዘና ይበሉ።
በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ በተቻለ መጠን ሰውነትዎን ያዝናኑ ፣ አቀማመጥን ይጠብቁ።
** ጥቅሞች: ***
- ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል ፣ የአካል እና የአእምሮ መዝናናትን ያበረታታል።
- አከርካሪውን እና ዳሌውን ይዘረጋል ፣ በጀርባ እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል።
- የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ያበረታታል, የምግብ መፈጨት ችግርን እና የሆድ ቁርጠትን ለማስታገስ ይረዳል.
- እስትንፋስን ያጎላል ፣ ለስላሳ መተንፈስን ያበረታታል እና የመተንፈስ ችግርን ያስወግዳል።
** ሱሪያ ናማስካር (የፀሃይ ሰላምታ)**
እግሮች አንድ ላይ ይቁሙ, እጆች በደረት ፊት ለፊት ተጭነዋል.
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መላውን ሰውነት ያራዝሙ።
ትንፋሹን ያውጡ፣ ከጭኑ ወደ ፊት ጎንበስ፣ በተቻለ መጠን ወደ እግር ቅርብ እጆች መሬቱን ይንኩ።
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ይድገሙት ፣ የቀኝ ጉልበቱን ዝቅ በማድረግ እና ጀርባውን በማንሳት ፣ እይታን ከፍ ያድርጉ።
መተንፈስ፣ ወደ ቀኝ ለመገናኘት የግራ እግርን መልሰው አምጡ፣ ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ።
እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ሰውነቱን ወደ ፕላንክ ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ አከርካሪውን እና ወገቡን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ።
መተንፈስ ፣ ሰውነቱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖች ወደ ሰውነት ቅርብ ያድርጉ።
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ደረትን እና ጭንቅላትን ከመሬት ላይ አንሳ ፣ አከርካሪውን በመዘርጋት ልብን ይከፍታል።
አተነፋፈስ፣ ዳሌውን አንሳ እና ወደ ታች የሚያይ የውሻ ቦታ ላይ ተመለስ።
እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ቀኝ እግሩን በእጆቹ መካከል ወደፊት ይራመዱ ፣ ደረትን በማንሳት እና ወደ ላይ ይመልከቱ።
እስትንፋስ ያውጡ፣ የግራ እግርን ወደ ቀኝ ለመገናኘት ወደ ፊት አምጣው፣ ከጭኑ ወደ ፊት በማጠፍ።
ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መላውን ሰውነት ያራዝሙ።
መተንፈስ ፣ እጆችዎን በደረት ፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ ወደ መጀመሪያው የቆመ ቦታ ይመለሱ።
** ጥቅሞች: ***
- ሰውነትን ያጠናክራል እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል, አጠቃላይ አቀማመጥን ያሻሽላል.
- የደም ዝውውርን ያበረታታል, ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል.
- የመተንፈሻ ተግባርን ያሻሽላል, የሳንባ አቅምን ይጨምራል.
- የአእምሮ ትኩረትን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ይጨምራል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ኤፕሪል 28-2024