** VAJRASANANAN (thundbolot Poep) **
በእርስዎ ተረከዝዎ ላይ ከሚያርፉ ቅጦች ጋር ምቹ በሆነ ቦታ ይቀመጡ.
የእርስዎ ትልልቅ ጣቶችዎ እንዳይቆጣጠሩ ያረጋግጡ.
በእጆችዎ ላይ አንድ ክበብ እና ቀሪ ጣቶችዎ ላይ ክበብ በመፍጠር እጆችዎን ቀለል ያድርጉት.
** ጥቅሞች: **
- ቫይርናና በዮጋ እና በማሰላሰል በዮጋ እና በማሰላሰል የተቀመጠው የሚቀመጥ, ይህም የስኪማቲታ ህመምን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማስታገስ ይችላል.
- አእምሮን ለማረጋጋት እና መረጋጋትን በተለይም ለምግብነት ከመለዋቸውም በኋላ ጠቃሚ ነው.
- የሆድ ቁስሎችን, ከመጠን በላይ የጨጓራ አሲድ እና ሌሎች የጨጓራ ስሜቶችን ማቃለል ይችላሉ.
- የመራቢያ አካላት የመራቢያ አካላት ማሸት እና ማነቃቃት, ከመጠን በላይ የደም ፍሰት ምክንያት እብጠት ለባላቸው ሰዎች ይጠቅማሉ.
- ሄርኒያዎችን ውጤታማ በሆነ መንገድ ይከላከላል እና ጥሩ ቅድመ-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሆኖ ያገለግላል, የእሳት ጡንቻዎችን የሚያጠናክሩ ናቸው.
** ሲድሃሳና (አዶይቲ POSE) **
ከሁለቱም እግሮች ጋር ተዘርግተው, ግራውን ጉልበቱን ያዙ, ተረከዙንም በትክክለኛው ጭስ ላይ ባለው ላይ ይከላከሉ.
ትክክለኛውን ጉልበቱን ያዙ, የግራ ቁርጠት ይያዙ, ተረከዙንም በግራ ጭኑ ላይ በተራቀቀ ጭኑ ላይ በማስቀመጥ ወደ ሰውነት ይጎትቱ.
ሁለቱንም እግር ጣቶች እና ጥጃዎች መካከል ያስቀምጡ. ከጣቶችዎ ጋር ክበብ ይፈጥሩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት.
** ጥቅሞች: **
- የትኩረት እና የማሰላሰል ውጤታማነት ያሻሽላል.
- የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን እና ጤናን ያሻሽላል.
- የአካል እና የአእምሮ ቀሪ ሂሳብ እና ውስጣዊ ሰላም ያበረታታል.
** Sukhasananan (ቀላል ፖም) **
ከሁለቱም እግሮች ጋር ተዘርግተው ወደ ፊት ተዘርግተው ትክክለኛውን ጉልበቱን ያዙ, ተረከዙንም በእሳት አጠገብ አጠገብ ያድርጉት.
ግራ ተንበርክኮን በቀኝ ሻን ውስጥ ያለውን የግራ ተረከዙን ጠራ.
ከጣቶችዎ ጋር ክበብ ይፈጥሩ እና በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉት.
** ጥቅሞች: **
- የሰውነት ተለዋዋጭነት እና ማበረታቻ ያሻሽላል.
- በእግሮች እና በአከርካሪው ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
- መዝናኛ እና የአእምሮ መረጋጋትን ያበረታታል.
ፓድማና (ሎተስ ፖስፒ)
Time ከሁለቱም እግሮች ጋር ተዘርግተው ወደ ፊት ተዘርግተው ትክክለኛውን ጉልበቱን ያዙ, እና የቀኝ ቁርጭምጭሚቱን በግራ ጭኑ ላይ አዙረው.
● የግራ ቁርጭምጭነቱን በትክክለኛው ጭኑ ላይ ያስቀምጡ.
● ሁለቱን ተረከቶች ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል ቅርብ ያድርጉት.
ጥቅሞች
የሰውነት ሁኔታን እና ሚዛን ለማሻሻል ይረዳል.
በእግሮች እና በሆድ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል.
መዝናኛ እና ውስጣዊ ፀጥታን ያመቻቻል.
** ታዶናና (የተራራ የቦታ) **
ከእግሮች ጋር አብረው ይቆማሉ, ከጎንዎ በተፈጥሮው ይንጠለጠሉ, መዳፎች ወደ ፊት ፊት ለፊት.
እጆችዎን በቀስታ ወደ ላይ ያንሱ, ከጆሮዎችዎ ጋር ትይዩ, ጣቶች ወደ ላይ እያዩ ጣቶች.
የአከርካሪዎን ቀጥ ያለ, የሆድ አደባባዮች እንዲቀጥሉ, ትከሻዎችዎን እና ዘና ይበሉ.
** ጥቅሞች: **
- በቆሙ ቦታዎች ውስጥ አሠራሮችን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ይረዳል.
- በቁርጭምጭሚቶች, በእግሮች እና በዝቅተኛ ጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክራል.
- ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል.
- በራስ የመተማመን ስሜትን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ያጠናክራል.
** Vrikshasana (የዛፍ ፖም) **
በተቻለ መጠን ወደ el ልቪቪ ወደ el ልቪቪን ቅርብ, ሚዛንዎን ወደ ቀኝ እግሮችዎን በማስቀመጥ ከእግሮች ጋር አብረው ይቆማሉ, ሚዛን መጠበቅ.
መዳፎችዎን በደረትዎ ፊት ለፊት ያሰባስቡ ወይም ወደ ላይ ያራዝመዋል.
የተረጋጋ መተንፈስ, ትኩረትዎን ትኩረት ያድርጉ, እና ቀሪ ሂሳብን ለማቆየት.
** ጥቅሞች: **
- በቁርጭምጭሚቶች, ጥጃዎች እና ጭኖች ውስጥ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል.
- በአከርካሪ አጥንት ውስጥ መረጋጋት እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል.
- ሚዛን እና ትኩረትን ያበረታታል.
- በራስ መተማመን እና ውስጣዊ ሰላም ያስወጣል.
** ቢሳን (የልጆች ኪስ) **
በጉልበቶች ጉልበቶች ላይ ይንከባከቡ, በወንድ, ጣቶች, ጣቶች እና ተረከዙ ተመልሰው እየገፉ.
በግንባሩ ፊትዎን ወደ መሬት በማምጣት በቀስታ ወደ ፊት ወደ ፊት ወደ ፊት ያጥፉ.
PEU ን በመጠበቅ ረገድ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ.
** ጥቅሞች: **
- ውጥረትን እና ጭንቀትን ያስወግዱ, የሰውነት እና የአእምሮ መዝናኛን ማሳደግ.
- በአከርካሪዎቹ እና በአንገቱ ውስጥ ውጥረትን በመፍጠር አከርካሪውን እና ዳሌዎችን ይዘረጋሉ.
- የግድግዳ ወረቀትን እና የሆድ መረበሽ በማስታገስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነሳሱ.
- ለስላሳ መተንፈስ እና የመተንፈሻ አካላት ስሜቶችን ለማስታገስ እስትንፋስን ያበረታታል.
** ሱያኒ ናምካካር (የፀሐይ Salvate) **
አብረው ከእግሮች ጋር ይቆዩ, እጆች በደረት ፊት ለፊት አንድ ላይ ተተክተዋል.
ትንፋሽ, መላውን ሰውነት ማራዘም, ሁለቱንም ክንዶች ከፍታ ላይ ከፍ ያድርጉ.
Exhol, ግንድ በተቻለ መጠን ከእግር ጋር ቅርብ በሆነ ቦታ ላይ ይንጠለጠላል.
ፍራፍሬው ትክክለኛውን እግር ወደኋላ, ትክክለኛውን ጉልበቱን ዝቅ በማድረግ እና ከኋላ መደብሩን ዝቅ በማድረግ ተመልካች ተነስቷል.
Exhod, የቀኝውን እግር ወደ ታች የሚገታ የውሻ አቀማመጥ በመመሥረት ትክክለኛውን ለማገናኘት የግራ እግርን ይዘው ይምጡ.
ትንፋሽ, ሰውነትዎን ወደ እስቴርድ ቦታን ዝቅ በማድረግ, አከርካሪውን እና ወገብዎን ቀጥ አድርገው በመያዝ ወደ ፊት በመቆየት.
Everal, የሰውነትን ዝቅ ለማድረግ, የሰውነትን አቋም ወደ ሰውነት ማቆየት.
ፍንዳታውን ማንሳት, አከርካሪውን እየዘረጋ እና ልብን ሲከፍቱ ከመሬት አውጥተው መሬት ላይ ይሂዱ.
ኤች.አይ.ኤል, ዳሌዎችን ከፍ ያድርጉ እና ወደ ታች ወደታች ውሻ ወደታች ወደታች ይግቡ
በውስጠኛው እግሩን በማንሳት በቀኝ እግሩ በኩል ትክክለኛውን እግር በእጆቹ ላይ እርምጃ ይውሰዱ.
ከቀኝ ቀሚሱ ወደ ፊት በመግባት የቀኝውን እግር ወደኋላ ለማነጋገር የግራ እግርን ወደፊት ያመጣሉ.
ትንፋሽ, መላውን ሰውነት ማራዘም, ሁለቱንም ክንዶች ከፍታ ላይ ከፍ ያድርጉ.
ወደ ኋላ, ወደ ኋላ በመግቢያ ቦታው በደረት ፊት ለፊት እጆችን አንድ ላይ ያመጣሉ.
** ጥቅሞች: **
- ሰውነትን ያጠናክሩ እና ተለዋዋጭነትን ይጨምራል, አጠቃላይ አጠናቃጥን ማሻሻል.
- ሜታቦሊዝምን በማፋጠን የደም ዝውውርን ያነሳሱ.
- የመተንፈሻ ተግባርን ያሻሽላል, የሳንባ አቅም ይጨምራል.
- የአእምሮ ትኩረት እና ውስጣዊ ፀጥታ ያሻሽላል.
የልጥፍ ጊዜ: - APR-28-2024
