ዮጋ እንዴት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎን እንደሚለውጥ ማሰስ

** ሱሪያ ናማስካር (የፀሃይ ሰላምታ)**

እግሮች አንድ ላይ ይቁሙ, እጆች በደረት ፊት ለፊት ተጭነዋል.

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መላውን ሰውነት ያራዝሙ።

ትንፋሹን ያውጡ፣ ከጭኑ ወደ ፊት ጎንበስ፣ በተቻለ መጠን ወደ እግር ቅርብ እጆች መሬቱን ይንኩ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ የቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ይድገሙት ፣ የቀኝ ጉልበቱን ዝቅ በማድረግ እና ጀርባውን በማንሳት ፣ እይታን ከፍ ያድርጉ።

መተንፈስ፣ ወደ ቀኝ ለመገናኘት የግራ እግርን መልሰው አምጡ፣ ወደ ታች የሚመለከት የውሻ አቀማመጥ።

እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ሰውነቱን ወደ ፕላንክ ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ አከርካሪውን እና ወገቡን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ይመልከቱ።

መተንፈስ ፣ ሰውነቱን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖች ወደ ሰውነት ቅርብ ያድርጉ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ደረትን እና ጭንቅላትን ከመሬት ላይ አንሳ ፣ አከርካሪውን በመዘርጋት ልብን ይከፍታል።

አተነፋፈስ፣ ዳሌውን አንሳ እና ወደ ታች የሚያይ የውሻ ቦታ ላይ ተመለስ።

እስትንፋስ ያድርጉ ፣ ቀኝ እግሩን በእጆቹ መካከል ወደፊት ይራመዱ ፣ ደረትን በማንሳት እና ወደ ላይ ይመልከቱ።

እስትንፋስ ያውጡ፣ የግራ እግርን ወደ ቀኝ ለመገናኘት ወደ ፊት አምጣው፣ ከጭኑ ወደ ፊት በማጠፍ።

ወደ ውስጥ መተንፈስ ፣ ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ መላውን ሰውነት ያራዝሙ።

መተንፈስ ፣ እጆችዎን በደረት ፊት አንድ ላይ ያገናኙ ፣ ወደ መጀመሪያው የቆመ ቦታ ይመለሱ።