ዮጋ እንዴት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎን እንደሚለውጥ ማሰስ

የብሃራድቫጃ ጠማማ

** መግለጫ: ***

በዚህ የዮጋ አቀማመጥ, ሰውነቱ ወደ አንድ ጎን ይሽከረከራል, አንድ ክንድ በተቃራኒው እግር ላይ እና ሌላኛው ክንድ ለመረጋጋት ወለሉ ላይ ይደረጋል. ጭንቅላቱ ወደ ጠመዝማዛው ጎን በማዞር የሰውነት መዞርን ይከተላል.

** ጥቅሞች: ***

የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና ተንቀሳቃሽነት ይጨምራል.

የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና የአካል ክፍሎችን ጤና ያበረታታል።

በጀርባ እና በአንገት ላይ ውጥረትን ያስወግዳል.

የሰውነት አቀማመጥ እና ሚዛንን ያሻሽላል.

---

የጀልባ አቀማመጥ

** መግለጫ: ***

በጀልባ ፖዝ ውስጥ፣ ሰውነቱ ወደ ኋላ ዘንበል ብሎ፣ ዳሌውን ከመሬት ላይ በማንሳት፣ ሁለቱም እግሮች እና ጥንብሮች አንድ ላይ ይነሳሉ፣ የV ቅርጽ ይመሰርታሉ። እጆቹ ወደ እግሮቹ ትይዩ ወደ ፊት ሊራዘም ይችላል, ወይም እጆቹ ጉልበቶቹን ይይዛሉ.

** ጥቅሞች: ***

ዋና ጡንቻዎችን በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀትን ያጠናክራል።

ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።

የሆድ ዕቃን ያጠናክራል እና የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል.

አቀማመጥን ያሻሽላል, በጀርባ እና በወገብ ላይ ያለውን ምቾት ይቀንሳል.

---

ቀስት አቀማመጥ

** መግለጫ: ***

በቦው ፖዝ ውስጥ፣ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ እግሮች ተጣብቀው፣ እና እጆቹ እግርን ወይም ቁርጭምጭሚትን ይይዛሉ። ጭንቅላትን, ደረትን እና እግሮቹን ወደ ላይ በማንሳት, የቀስት ቅርጽ ይሠራል.

** ጥቅሞች: ***

ደረትን, ትከሻዎችን እና የፊት አካልን ይከፍታል.

የኋላ እና የወገብ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የምግብ መፍጫ አካላትን እና ሜታቦሊዝምን ያበረታታል።

ተለዋዋጭነትን እና የሰውነት አቀማመጥን ያሻሽላል.

---

ድልድይ አቀማመጥ

** መግለጫ: ***

በብሪጅ ፖዝ ውስጥ፣ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ እግሮች ተጣብቀው፣ እግሮች ከወገብ ላይ በመጠኑ ርቀት ላይ ተቀምጠዋል። እጆቹ በሰውነት በሁለቱም በኩል ይቀመጣሉ, መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ. ከዚያም የጉልላቶቹን እና የጭን ጡንቻዎችን በማጥበቅ, ዳሌዎቹ ከመሬት ተነስተው ድልድይ ይፈጥራሉ.