የ CRERENE PESE / ከፍተኛ ብልጭ ድርግም

መግለጫ

በጦርነቱ ውስጥ አንድ 90-ዲግሪ አንግል በሚፈጠርበት ጊዜ አንድ የእግር ጉዞ ወደፊት ወደፊት ወደፊት ወደፊት ወደፊት ይርቃል. የላይኛው ሰውነት ወደ ላይ ያራዝማል, ከእጅ ጋር ወደ ላይ የሚደርሱ ክንዶች በአንድ ላይ ተጣብቀው ወይም ትይዩ ይደረጋል.

ጥቅሞች

የጭንንት ጭኖች ጡንቻዎችን እና የመራሪያዎችን ጡንቻዎች ያጠናክራል.

የተሻለ እስትንፋስን የሚያስተዋውቁ ደረቱን እና ሳንባዎችን ይከፍታል.

በአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.

አካላዊ ኃይልን በመጨመር መላውን ሰውነት ይሳተፋል.

እና ዮጋ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መመርመር

ዶሮ

መግለጫ

በሀይዙ ውስጥ ሁለቱም እጆች በጦር እጆቹ ላይ ያርፉ, እግሮች ከመሬት ላይ ያርፉ, የእድገት ማዕከል ደግሞ ወደፊት የሚንሸራተቱ ማዕከል, ሚዛን መሃል.

ጥቅሞች

በክንድ, ከእጅ የእጅ አንጓዎች እና በዋና ጡንቻዎች ጥንካሬን ይጨምራል.

ሚዛን እና የሰውነት ማስተባበር ያሻሽላል.

ትኩረት እና ውስጣዊ መረጋጋትን ያሻሽላል.

የምግብ መፍጫ ስርዓትን ማነቃቃትን, የመፍፈጥነትን ማሳደግ ያነሳሳል.

ዳንስ

መግለጫ

በዳንስ ፓምፖች ውስጥ አንድ እግር አንድ እግሩን ያካሂዳል ወይም የእግር ጉዞውን ይይዛል. ሌላኛው እጅ ከድሞት እግር ጋር ይዛመዳል. የላይኛው የሰውነት አካል ወደ ፊት ወደፊት እና ወደኋላ የሚዘረጋው የተራዘመ እግር ወደኋላ ተዘርግቷል.

ጥቅሞች

የግራ ጡንቻዎችን በተለይም መዶሻዎችን እና መጎናሮችን ያጠናክራል.

የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.

የተሻለ እስትንፋስን የሚያስተዋውቁ ደረቱን እና ሳንባዎችን ይከፍታል.

የአካባቢያቸውን እና የሰውነት ምደባ ያሻሽላል.

ዮጋ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መመርመር

ዶልፊን ምሰሶ

መግለጫ

በዶልፊን ውስጥ በዶልፊን ውስጥ, ዳሌዎችን ወደ ላይ በመፍጠር ሁለቱም እጆችና እግሮች በመሬት ላይ ይቀመጡ, ከሰውነት ጋር የተቆራረጠውን v ቅርፅ በመፍጠር ሁለቱም እጆችና እግሮች በመሬት ላይ ተቀምጠዋል. ጭንቅላቱ ዘና ያለ, እጆች ከትከሻዎች በታች, እና እጆች ወደ መሬት በዓለም ላይ ከሚደርሰው በላይ.

ጥቅሞች

በጀርባ እና በአንገቱ ውስጥ ውጥረትን በማስወገድ አከርካሪውን ያራዝማል.

ክንቡን, ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያሻሽላል.

የምግብ መፍጫ ስርዓትን ማነቃቃትን, የመፍፈጥነትን ማሳደግ ያነሳሳል.

ወደታች ውሻ

መግለጫ

ወደ ታችኛው የውሻ እርሻ ውስጥ, ወገብን ወደ ላይ በመፍጠር ሁለቱም እጆችና እግሮች በመሬት ላይ ይቀመጡ, ከሰውነት ጋር የተቆራረጠ የ v ቅርሶችን በመፍጠር ሁለቱም እጆችና እግሮች መሬት ላይ ተቀምጠዋል. እጆቹና እግሮቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጭንቅላቱ ዘና ያለ ነው, እና አንፀባራቂው ወደ እግሮች ይመራዋል.

ጥቅሞች

በጀርባ እና በአንገቱ ውስጥ ውጥረትን በማስወገድ አከርካሪውን ያራዝማል.

ክንቡን, ትከሻዎችን, እግሮችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል.

በአጠቃላይ የሰውነት ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ያሻሽላል.

የደም ፍሰትን በማስፋፋት የደም ዝውውር ስርዓቱን ያሻሽላል.

ንስር