Crescent Pose / ከፍተኛ ሳንባ

መግለጫ፡-

በ Warrior I pose/High Lunge ውስጥ አንድ እግሩ ወደ ፊት ይሄዳል ጉልበቱ 90 ዲግሪ ማዕዘን ሲፈጠር ሌላኛው እግር በእግር ጣቶች ላይ ተጣብቆ ወደ ኋላ ይመለሳል። የላይኛው አካል ወደ ላይ ይዘልቃል ፣ እጆች ወደ ላይ ይደርሳሉ ፣ እጆች ወይም እርስ በእርሳቸው ተጣብቀው ወይም ትይዩ ይሆናሉ።

ጥቅሞች፡-

የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የተሻለ መተንፈስን በማስተዋወቅ ደረትን እና ሳንባዎችን ይከፍታል።

የአጠቃላይ የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.

መላውን ሰውነት ያጠናክራል ፣ ጉልበት ይጨምራል።

ዮጋ እንዴት የእርስዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት እንደሚለውጥ ማሰስ1

Crow Pose

መግለጫ፡-

በ Crow Pose ውስጥ ሁለቱም እጆች መሬት ላይ ተቀምጠዋል ክንዶች የታጠፈ ፣ ጉልበቶች በእጆቹ ላይ ያርፋሉ ፣ እግሮች ከመሬት ተነስተዋል ፣ እና የስበት ኃይል ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ ሚዛንን ይጠብቃል።

ጥቅሞች፡-

በእጆች ፣ የእጅ አንጓዎች እና ዋና ጡንቻዎች ላይ ጥንካሬን ይጨምራል።

የሰውነት ቅንጅት እና ሚዛንን ያሻሽላል።

ትኩረትን እና ውስጣዊ መረጋጋትን ያሻሽላል.

የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ያበረታታል.

የዳንስ አቀማመጥ

መግለጫ፡-

በዳንሰኛው አቀማመጥ አንድ እግሩ ቁርጭምጭሚቱን ወይም የእግሩን የላይኛው ክፍል ይይዛል, በተመሳሳይ ጎን ያለው ክንድ ደግሞ ወደ ላይ ይወጣል. ሌላኛው እጅ ከተነሳው እግር ጋር ይዛመዳል. የላይኛው አካል ወደ ፊት ዘንበል ይላል, እና የተዘረጋው እግር ወደ ኋላ ተዘርግቷል.

ጥቅሞች፡-

የእግር ጡንቻዎችን ያጠናክራል, በተለይም የጡንቻዎች እና ግሉቶች.

የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ያሻሽላል.

የተሻለ መተንፈስን በማስተዋወቅ ደረትን እና ሳንባዎችን ይከፍታል።

የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥን ያሻሽላል።

ዮጋ እንዴት የእርስዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት እንደሚለውጥ ማሰስ3

ዶልፊን ፖዝ

መግለጫ፡-

በ Dolphin Pose ውስጥ, ሁለቱም እጆች እና እግሮች መሬት ላይ ተቀምጠዋል, ወገቡን ወደ ላይ በማንሳት, ከሰውነት ጋር የተገለበጠ የ V ቅርጽ ይፈጥራል. ጭንቅላቱ ዘና ያለ ነው ፣ እጆች ከትከሻው በታች ይቀመጣሉ ፣ እና ክንዶች ወደ መሬት ቀጥ ያሉ ናቸው።

ጥቅሞች፡-

አከርካሪውን ያራዝመዋል, በጀርባ እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል.

ክንዶችን ፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላል.

የምግብ መፍጫ ሥርዓትን ያበረታታል, የምግብ መፈጨትን ያበረታታል.

ወደታች የውሻ አቀማመጥ

መግለጫ፡-

ወደ ታች ፊት ለፊት ባለው የውሻ አቀማመጥ ላይ ሁለቱም እጆች እና እግሮች መሬት ላይ ተቀምጠዋል, ዳሌውን ወደ ላይ በማንሳት, ከሰውነት ጋር የተገለበጠ የ V ቅርጽ ይፈጥራሉ. እጆቹ እና እግሮቹ ቀጥ ያሉ ናቸው, ጭንቅላቱ ዘና ያለ ነው, እና እይታው ወደ እግሮች ይመራል.

ጥቅሞች፡-

አከርካሪውን ያራዝመዋል, በጀርባ እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዳል.

እጆችን ፣ ትከሻዎችን ፣ እግሮችን እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል።

የአጠቃላይ የሰውነት መለዋወጥ እና ጥንካሬን ያሻሽላል.

የደም ዝውውር ሥርዓትን ያሻሽላል, የደም ዝውውርን ያበረታታል.

Eagle Pose