** መግለጫ: **
በተዘበራረቀ የጎን አንግል ውስጥ አንድ ጫማ ወደ አንድ ወገን ተዘርግቷል, ጉልበቱ ተዘርግቷል, አንድ ክንድ ወደ ላይ ተዘርግቷል, እና ሌላኛው ክንድ ከፊት በኩልኛው እግር ውስጠኛው ክፍል ተዘርግቷል.

እና ዮጋ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መመርመር

** ጥቅሞች: **

1. የእግረኛ እና የውስጥ ጭኖች ተለዋዋጭነትን ለማሳደግ ወገቡ እና ጎኑ ማራዘም.
2. 2. ጭኖቹን, መከለያዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን አጠናክር.
3. መተንፈስን ለማስተናገድ የደረት እና ትከሻውን ማስፋት.
4. ቀሪ ሂሳብ እና የሰውነት መረጋጋትን ማሻሻል.

ትሪያንግንግስ

** መግለጫ: **
ትሪግኖሜትሪ ወደ አንድ ወገን ወደ ውጭ ተነስቷል, ጉልበቱ ቀጥ ያለ, የሰውነት እርሻ ከፊት በኩል አንድ ክንድ ወደ ታች ተዘርግቷል, እና ሌላኛው ክንድ ወደ ላይ ተዘርግቷል.

ዮጋ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መመርመር

** ጥቅሞች: **
1. የሰውነት ተለጣሚነትን ለማጎልበት የጎን ወገብ እና ጉሮሮ ያስፋፉ.
2. 2. ጭኖቹን, መከለያዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን አጠናክር.
3. መተንፈስ እና የሳንባ አቅም ለማሳደግ የደረት እና ትከሻውን ማስፋት.
4. የሰውነት ሁኔታን እና አቀማመጥ ማሻሻል

የዓሳ ልብስ

** መግለጫ: **
በአሳ ኩስ ውስጥ ሰውነት መሬት ላይ ጠፍጣፋ ነው, እጆች ከሰውነት ስር ይቀመጣል, እና መዳፎች ወደ ታች እየተጋዙ ናቸው. በደረት ላይ ቀስ በቀስ ወደ ላይ ያንሱ, ተመልሰው ወደ ፕሮሁህነት እና ጭንቅላቱ ወደ ኋላ እንዲመለከቱ በማድረግ.
** ጥቅሞች: **
1. ደረቱን ማስፋት እና የልብ ቦታውን ይክፈቱ.
2. በአንገቱ እና በትከሻዎች ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ አንገቱን ማራዘም.
3. የታይሮይድ ዕጢ እና አድሬናል ዕጢዎች ያበረታታል, endocrine ስርዓት ሚዛን ይጠብቃል.
4. ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዱ, የአእምሮ ሰላምን ያሳድጉ.

የፍቅር ቀሪ ሂሳብ

** መግለጫ: **
በግንባር ሚዛን ውስጥ መሬት ላይ ጠፍጣፋ, ግቦዎችዎን መሬት ላይ ያኑሩ, እጆችዎን መሬት ላይ ያስቀምጡ, ሰውነትዎን ከመሬት ከፍ ያድርጉ እና ሚዛንዎን ይጠብቁ.

** ጥቅሞች: **
1. የእጆቹን, ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጨምሩ.
2. የሂሳብ እና የሰውነት ማስተባበሪያ ችሎታዎችን ማሻሻል.
3. ትኩረትን እና ውስጣዊ ሰላምን ያሻሽሉ.
4. የደም ዝውውር ስርዓቱን ማሻሻል እና የደም ፍሰትን ያበረታታል.

የፊት እጢ

** መግለጫ: **
በግንባር ሳንቃዎች ውስጥ ሰውነት መሬት ላይ ጠፍጣፋ, ግሮው, መሬት መሬት ላይ ይተኛል, እናም ሰውነት ቀጥተኛ መስመር ውስጥ ይቀራል. መከለያዎች እና ጣቶች ክብደቱን ይደግፋሉ.

ዕድሜዎ አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትዎን እንዴት እንደሚለውጡ መመርመር

** ጥቅሞች: **
1. ዋና ጡንቻ ቡድኑን ማበረታታት, በተለይም ደግሞ ሬክቶስ አቢሞንንስ.
2. የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛን ችሎታን ያሻሽሉ.
3. የእጆቹን, ትከሻዎችን እና ጀርባ ጥንካሬን ያሻሽሉ.
4. አሠራር እና አቀማመጥ ማሻሻል.

አራት-ሊሉ የተደረገባቸው ሰራተኞች

** መግለጫ: **
በአራቱ እግር ውስጥ, ሰውነት መሬት ላይ ተሞልቷል, የአካል ጉዳትን ለመደገፍ, ወደ ኋላ የተራዘመ, እናም መላው ሰው መሬት ላይ ታግ and ል, ከመሬቱ ጋር ትይዩ ነው.
** ጥቅሞች: **
1. እጆቹን, ትከሻዎችን, ጀርባዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን አጠናክሩ.
2. የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛን ችሎታን ያሻሽሉ.
3. የወገብ እና የመቀመጫዎችን ጥንካሬ ያሻሽሉ.
4. የሰውነት አከባቢን እና አቀማመጥ ያሻሽሉ.