###ዝቅተኛ ሽፋኖች
** መግለጫ: **
በዝቅተኛ የሥራ ቦታ ውስጥ, አንድ የእግር እርምጃዎች ወደ ፊት, ጉልበቱ ወደኋላ የሚሽከረከር, ሌላኛው እግር ወደ ኋላ የሚያራግፋል, እና ጣቶች መሬት ላይ ያራዝማል. የላይኛው ሰውነትዎን ወደ ፊት ያራግፉ እና እጅዎን ከፊትዎ እግሮችዎ በሁለቱም በኩል ያኑሩ ወይም ሚዛንዎን ለማቆየት ያስቀምሯቸው.

** ጥቅሞች: **
1. ሂፕ ግትርነት ለማስታገስ የፊት ለፊት ጭኖቹን እና የኢሊዮ posas ጡንቻዎችን ዘረጋ.
2. መረጋጋትን ለማሻሻል እግር እና ጉንጮችን ያጠናክሩ.
3. መተንፈስን ለማስተናገድ የደረት እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
4. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ማሻሻል እና የሆድ ክፍላትን ጤናን ያበረታታል.

### ፓርግ
** መግለጫ: **
በርኩሶን ፓውፕ ውስጥ, አንድ የጉልበቱ ቁርጥራጭ እግር ወደ ፊት ወደ ፊት ወደፊት ይቀመጣል, አውራጃዎች ወደ ውጭ ሲያወጡ. ሌላኛውን እግር ወደ ኋላ ማራዘም, ጣቶችን መሬት ላይ ያስቀምጡ, እና ሚዛን ለመጠበቅ ሰውነቱን ወደፊት ያቆማሉ.

** ጥቅሞች: **
1. ስኮርቲካን ለማስታገስ ኢሉዮሶስስ ጡንቻዎችን እና መጫዎቻዎችን ዘርጋ.
2. የሂፕ ማካካሻ ተለዋዋጭነት እና እንቅስቃሴን ያሻሽሉ.
3. ጭንቀትን እና ጭንቀትን ያስወግዳል, መዝናኛ እና ውስጣዊ ሰላም ያስፋፉ.
4. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያነሳሱ እና የሆድ የአካል ክፍሎች ተግባርን ያበረታታል.

###Toke poose
** መግለጫ: **
በፕላካ ዘይቤ ሰውነት ቀጥተኛ መስመርን ይይዛል, በጦር መሳሪያዎች እና በእግሮች የተደገፈ, የግርጌ ሰዎች በአካል ላይ በጥብቅ ይጫናል, ዋናው ጡንቻዎች ጥብቅ ናቸው, እናም ሰውነት አይጠቅምም ወይም አይጎድልም.

** ጥቅሞች: **
1. ዋና ጡንቻ ቡድኑን ማበረታታት, በተለይም አራት ማዕዘኑ አቤሞንን እና ቾዶሞንን ይተላለፋል.
2. የሰውነት መረጋጋትን እና ሚዛን ችሎታን ያሻሽሉ.
3. የእጆቹን, ትከሻዎችን እና ጀርባ ጥንካሬን ያሻሽሉ.
4. ወገብን እና የኋላ ጉዳቶችን ለመከላከል አሽጉን እና አቀማመጥ ያሻሽሉ.

### ያፈርሳል
** መግለጫ: **
በማረሻ ዘይቤ ውስጥ ሰውነት መሬት ላይ ጠፍጣፋ ነው, እጆች መሬት ላይ ይቀመጣል, እና መዳፎች ወደ ታች እየገፉ ናቸው. እግሮችዎን ቀስ ብለው ያንፉ እና እስከ ጣቶችዎ ድረስ ወደ ጭንቅላቱ ያራዝጉዋቸዋል.

** ጥቅሞች: **
1. በጀርባ እና በአንገቱ ውስጥ ውጥረትን ለማስታገስ አከርካሪውን እና አንገትን ማራዘም.
2. የታይሮይድ ዕጢዎች እና አድሬናል ዕጢዎች ያግብሩ, ሜታቦሊዝም ያበረታታሉ.
3. የደም ዝውውር ስርዓቱን ማሻሻል እና የደም ፍሰትን ያበረታታል.
4. ራስ ምታት እና ጭንቀትን ማስታገስ, አካላዊ እና አዕምሯዊ ዘና ማበረታታት.

### ለ SAGE Maricii የተወሰነ
** መግለጫ: **
ለጠቢባኑ ማርያም ሰላምታ ሰላምታ ያቀርባል, አንድ እግር ተዘርግቷል, ሌላኛው እግር ወደ ፊት ተዘርግቷል, እና ሁለቱም እጆች ሚዛንዎን ለማቆየት የፊት ጣቶችን ወይም ቁርጭምጭሚቶችን ይይዛሉ.

** ጥቅሞች: **
1. የሰውነት ተለጣፊነትን ለማሻሻል ጭኖቹን, ዱባዎችን እና አከርካሪዎችን ዘርጋ.
2. ዋና ጡንቻን ቡድን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ, እና አጠናቃጥን ያሻሽሉ.
3. የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ያነቃቁ እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋት ማሻሻል.

###ለ Sage Marichi com የተወሰደ
** መግለጫ: **
ለጠቢባች ማርያም ማርያም ዥረት ሰላምታ አቅርቡ, አንድ እግር በሰውነት ፊት ለፊት ተጭኗል, ሌላኛው አካል ወደ ፊት ተዘርግቷል, እና ሁለቱም እጆች የፊት ጣቶችን ወይም ቁርጭምጭሚቶችን ይከላከላሉ .

** ጥቅሞች: **
1. የሰውነት ተለጣፊነትን ለማሻሻል ጭኖቹን, መጫዎቻዎችን እና አከርካሪዎችን ማራዘም.
2. ዋና ጡንቻን ቡድን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ, እና አጠናቃጥን ያሻሽሉ.
3. የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ያነቃቁ እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋት ማሻሻል.

### ተቀላቅሎ ቢራቢሮ
** መግለጫ: **
በሱፍ ቢራቢሮ ውስጥ, መሬት ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይንከባከባሉ, ጉልበቶችዎን በአንድነት ይጣበቁ እና እጅዎን በሁለቱም የሰውነትዎ ጎኖች ላይ ያኑሩ. ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዘና ይበሉ እና ጉልበቶችዎ በተፈጥሮው ወደ ውጭ ይከፈታል.

** ጥቅሞች: **
1. በወግብ እና በእግሮች ውስጥ ውጥረት ውስጥ ውጥረትን ማስታገስ እና ስኮርቲቲአን ያስታግሱ.
2. አካልን ዘና ይበሉ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ.
3. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. አካላዊ ተለዋዋጭነትን እና ማበረታቻን ያሻሽሉ.