###ዝቅተኛ ሳንባ
** መግለጫ: ***
በዝቅተኛ ቦታ ሳንባ ውስጥ አንድ እግር ወደ ፊት ይሄዳል ፣ ጉልበቱ ይንበረከካል ፣ ሌላኛው እግር ወደ ኋላ ይዘልቃል ፣ እና ጣቶቹ መሬት ላይ ይወርዳሉ። የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ፊት በማዘንበል እጆችዎን በሁለቱም የፊት እግሮችዎ ላይ ያድርጉ ወይም ሚዛን ለመጠበቅ ወደ ላይ ያንሱ።

** ጥቅሞች: ***
1. የሂፕ ጥንካሬን ለማስታገስ የፊት ጭን እና የ iliopsoas ጡንቻዎችን ዘርጋ።
2. መረጋጋትን ለማሻሻል የእግር እና የጅብ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
3. አተነፋፈስን ለመጨመር ደረትን እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
4. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ማሻሻል እና የሆድ ዕቃን ጤና ማሻሻል.

### የእርግብ አቀማመጥ
** መግለጫ: ***
በእርግብ አቀማመጥ ላይ አንድ ጉልበቱ የታጠፈ እግር ወደ ፊት ወደ ፊት ፊት ለፊት ይደረጋል, ጣቶቹ ወደ ውጭ ይመለከታሉ. ሌላውን እግር ወደ ኋላ ዘርግተው ጣቶቹን መሬት ላይ ያስቀምጡ እና ሚዛኑን ለመጠበቅ ሰውነቱን ወደፊት ያዙሩት።

** ጥቅሞች: ***
1. sciatica ለማስታገስ የiliopsoas ጡንቻን እና መቀመጫዎችን ዘርጋ።
2. የሂፕ መገጣጠሚያ መለዋወጥ እና የእንቅስቃሴ መጠንን ማሻሻል.
3. ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዱ, መዝናናትን እና ውስጣዊ ሰላምን ያበረታታሉ.
4. የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ማበረታታት እና የሆድ አካላትን ተግባር ያበረታታል.

###ፕላንክ ፖዝ
** መግለጫ: ***
በፕላንክ ዘይቤ ፣ ሰውነት ቀጥ ያለ መስመርን ይይዛል ፣ በእጆቹ እና በእግር ጣቶች ይደገፋል ፣ ክርኖቹ በሰውነት ላይ በጥብቅ ተጭነዋል ፣ ዋናዎቹ ጡንቻዎች ጠባብ ናቸው ፣ እና ሰውነቱ አይታጠፍም ወይም አይወርድም።

** ጥቅሞች: ***
1. ዋናውን የጡንቻ ቡድን በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ድርቀት እና የሆድ ድርቀትን ያጠናክሩ.
2. የሰውነት መረጋጋት እና የተመጣጠነ ችሎታን ማሻሻል.
3. የእጆችን፣ የትከሻዎችን እና የኋላን ጥንካሬን ያሳድጉ።
4. የወገብ እና የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል አኳኋን እና አቀማመጥን አሻሽል.

###Plough Pose
** መግለጫ: ***
በእርሻ ዘይቤ ውስጥ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቷል ፣ እጆች መሬት ላይ ተቀምጠዋል ፣ እና መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ። እግሮችዎን በቀስታ ያንሱ እና ጣቶችዎ እስኪያርፉ ድረስ ወደ ጭንቅላቱ ያራዝሙ።

** ጥቅሞች: ***
1. በጀርባ እና በአንገት ላይ ያለውን ውጥረት ለማስታገስ አከርካሪውን እና አንገትን ያራዝሙ.
2. ታይሮይድ እና አድሬናል እጢዎችን ያግብሩ, ሜታቦሊዝምን ያበረታታሉ.
3. የደም ዝውውር ስርዓትን ማሻሻል እና የደም ዝውውርን ያበረታታል.
4. ራስ ምታት እና ጭንቀትን ያስወግዱ, አካላዊ እና አእምሮአዊ መዝናናትን ያበረታቱ.

###Pose Dedicated ለሳጅ ማሪቺ አ
** መግለጫ: ***
ለጠቢብ ማርያም ሰላምታ አንድ አቀማመጥ ፣ አንድ እግሩ ታጥቧል ፣ ሁለተኛው እግሩ ተዘርግቷል ፣ አካሉ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እና ሁለቱም እጆቻቸው ሚዛን ለመጠበቅ የፊት ጣቶች ወይም ቁርጭምጭሚቶች ይይዛሉ።

** ጥቅሞች: ***
1. የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጭኑን፣ ብሽሽትን እና አከርካሪን ዘርጋ።
2. ዋናውን የጡንቻ ቡድን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ, እና አቀማመጥን ያሻሽሉ.
3. የምግብ መፍጫ አካላትን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ማሻሻል.

###ለሴጅ ማሪቺ ሲ
** መግለጫ: ***
በሰላምታ ለጠቢብ ሜሪ ሲ ፖዝ አንድ እግሩ በሰውነቱ ፊት ተጣብቋል ፣ ጣቶቹ ወደ መሬት ተጭነዋል ፣ ሌላኛው እግር ወደ ኋላ ተዘርግቷል ፣ የላይኛው አካል ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ እና ሁለቱም እጆች የፊት ጣቶችን ወይም ቁርጭምጭሚቶችን ይይዛሉ ። .

** ጥቅሞች: ***
1. የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጭኑን፣ መቀመጫውን እና አከርካሪውን ዘርጋ።
2. ዋናውን የጡንቻ ቡድን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ, እና አቀማመጥን ያሻሽሉ.
3. የምግብ መፍጫ አካላትን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ማሻሻል.

###የተቀመጠ የቢራቢሮ አቀማመጥ
** መግለጫ: ***
በተዘረጋው የቢራቢሮ አቀማመጥ ላይ ፣ መሬት ላይ ተኛ ፣ ጉልበቶቻችሁን ተንበርክኩ ፣ እግሮችዎን አንድ ላይ ያስተካክሉ እና እጆችዎን በሁለቱም የሰውነትዎ ጎኖች ላይ ያድርጉት። ሰውነትዎን ቀስ ብለው ያዝናኑ እና ጉልበቶችዎ በተፈጥሮ ወደ ውጭ ክፍት ይሁኑ።

** ጥቅሞች: ***
1. በወገብ እና በእግሮች ላይ ውጥረትን ያስወግዱ እና የ sciatica ን ያስወግዱ።
2. ሰውነትን ዘና ይበሉ, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ይቀንሱ.
3. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. አካላዊ ተለዋዋጭነትን እና ምቾትን ማሻሻል.