** ይግለጹ::
በሱፐን ቢግ ጣት ፖዝ ውስጥ፣ መሬት ላይ ጠፍጣፋ ተኛ፣ አንድ እግርን ወደ ላይ አንሳ፣ እጆችህን ዘርጋ እና ትልቁን ጣትህን ያዝ፣ ይህም ሰውነት ዘና እንድትል አድርግ።
** ጥቅም:
1. የእግር እና የኋላ ጡንቻዎችን ይዘረጋል, ተለዋዋጭነትን ያሳድጋል.
2. የታችኛው ጀርባ እና ዳሌ ውጥረትን ያስታግሳል፣ የወገብ ግፊትን ይቀንሳል።
3. የደም ዝውውርን ያበረታታል, የእግር ድካም ይቀንሳል.
4. የሰውነት ሚዛን እና ቅንጅትን ያሻሽላል.
### የተደገፈ ጀግና አቀማመጥ / ኮርቻ ፖዝ
** ይግለጹ::
በተቀመጠው የጀግና/የኮርቻ አቀማመጥ ላይ፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው መሬት ላይ ይቀመጡ፣ ሁለቱንም እግሮች በሁለቱም በኩል በወገብዎ ላይ ያድርጉት። መሬት ላይ እስክትተኛ ድረስ ሰውነታችሁን ወደ ኋላ ዘንበል አድርጉ።
** ይግለጹ::
ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ባለው አቀማመጥ ፣ አንድ እግሩ ቀጥ ብሎ እና ሌላኛው ጎንበስ ፣ የእግርዎን ንጣፍ ወደ ውስጠኛው ጭንዎ ያቅርቡ። የላይኛውን ሰውነትዎን ወደ ቀጥታ እግሮችዎ አቅጣጫ ያዙሩት እና በተቻለዎት መጠን ወደ ፊት ዘርግተው በሁለቱም እጆች ጣቶችዎን ወይም ጥጆችዎን ይያዙ።
** ጥቅም:
1. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግሮችን, አከርካሪዎችን እና የጎን ወገብን ዘርጋ.
2. የሰውነት ሚዛንን ለማሻሻል በሆድ እና በአከርካሪው በኩል ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክሩ.
3. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. የኋላ እና የወገብ ውጥረትን ያስወግዱ እና ጭንቀትን ያስወግዱ.
** ይግለጹ::
በፀረ-ተዋጊ አቀማመጥ አንድ እግሩ ወደ ፊት ይሄዳል ፣ ጉልበቱ ተንጠልጥሏል ፣ ሁለተኛው እግር ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ እጆቹ ወደ ላይ ቀጥ ብለው ፣ መዳፎቹ ወደ ኋላ ተዘርግተዋል ፣ እና ሰውነቱ ሚዛን ለመጠበቅ ዘንበል ይላል።
** ጥቅም:
1. ትንፋሹን ለማበረታታት ጎንዎን፣ ደረትን እና ትከሻዎን ያስፋፉ።
2. እግሮችዎን, ዳሌዎን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
3. ሚዛን እና ቅንጅትን አሻሽል.
4. የወገብ ቅልጥፍናን ጨምር እና የወገብ ግፊትን ያስወግዱ።
ተዋጊ 1 ፖዝ
** ይግለጹ::
በ Warrior 1 አቀማመጥ፣ አንድ እግሩ ከፊት ለፊቱ ወጥቶ፣ ጉልበቱ የታጠፈ፣ ሌላ እግር ወደ ኋላ፣ ክንዶች ወደ ላይ፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ፣ ሰውነቱ ቀጥ ብሎ ይቁም።
** ጥቅም:
1. እግሮችዎን, ዳሌዎን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
2. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ማሻሻል.
3. የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ማሻሻል እና የጎማ እና የጀርባ ጉዳቶችን መከላከል.
4. በራስ መተማመንን እና ውስጣዊ ሰላምን ያሻሽላል.
### ሪቮልቭ ትሪያንግል አቀማመጥ
** ይግለጹ::
በሚሽከረከረው የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ አንድ እግሩ ወደ ፊት ይሄዳል ፣ ሁለተኛው እግር ወደ ኋላ ይመለሳል ፣ ሰውነቱ ወደ ፊት ዘንበል ይላል ፣ ክንዱ ቀጥ ያለ ነው ፣ እና ቀስ ብሎ ሰውነቱን ያሽከርክሩ ፣ አንድ ክንድ ወደ እግሩ ጫፍ እና ሌላው ይደርሳል። ክንድ ወደ ሰማይ ።
** ጥቅም:
1. የሰውነት ተለዋዋጭነትን ለመጨመር ጭኑን፣ iliopsoas ጡንቻዎችን እና የጎን ወገብን ዘርጋ።
2. እግሮችዎን, ዳሌዎን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
3. የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ማሻሻል, አቀማመጥን እና አቀማመጥን ማሻሻል.
4. የምግብ መፍጫ አካላትን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
### ተቀምጧል ወደፊት መታጠፍ
** ጥቅም:
በተቀመጠው ወደፊት መታጠፍ፣ እግርዎ ከፊት ለፊትዎ ቀጥ ብለው እና ጣቶችዎ ወደ ላይ በማሳየት መሬት ላይ ይቀመጡ። ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ፣ሚዛንዎን ለመጠበቅ የእግር ጣቶችዎን ወይም ጥጆችዎን ይንኩ።
ስለእኛ ፍላጎት ካሎት እባክዎ ያነጋግሩን።
የፖስታ ሰአት፡- ግንቦት-31-2024
