** ይግለጹ: **
በሱ እሾህ ውስጥ, መሬት ላይ ጠፍጣፋ, መሬት ላይ ጠፍጣፋ, አንድ እግርዎን ወደ ላይ ያንሱ, እጆችዎን ያራዝሙ, እናም ሰውነት ዘና እንዲል አድርገው ይቆጥሩ.
**
1. የእግሮችን እና የኋላ ጡንቻዎችን, ተጣጣፊነትን ያሻሽላሉ.
2. 2. የታችኛውን ጀርባ እና ሂፕ ውጥረትን ያስወግዳል እና የሂፕስ ውጥረት, ኢንስሳር ግፊት ግፊት.
3. የደም ድካም ለመቀነስ የደም ዝውውርን ያበረታታል.
4. የሰውነት ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል.
### መልሶ ማቋቋም ጀግና PES / ኮርቻ
** ይግለጹ: **
በሚደነገገው ጀግና / ኮርቻ ውስጥ, ከወንድምዎ በሁለቱም በኩል ሁለቱንም እግሮች በመግባት በጉልበቶችዎ ላይ ቁጭ ይበሉ. መሬት ላይ እስከሚተኛ ድረስ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ዘወር ይበሉ.
** ይግለጹ: **
በአንድ እግር እና በሌላኛው የተቆራረጠው ጭንቅላቱ-ከጉልበቱ ቧንቧዎች ውስጥ ወደ ውስጠኛው ጭኖዎ ቅርብ የሆነ የእግርዎን ጫማ ያመጣሉ. በእግሮችዎ ላይ በቀኝ እግሮችዎ አቅጣጫ እና ወደ ፊትዎ ወደ ፊትዎ አቅጣጫ ያዙ, በተቻለዎት ፍጥነት ወይም ጥጃዎችዎ በሁለቱም እጆችዎ ላይ ይዘው ወደ ፊት ይዝጉ.
**
1. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግሮቹን, አከርካሪ እና የጎን ወገብን ዘርጋ.
2. የሰውነት ሚዛን ለማሻሻል በአከርካሪዎቹ እና በአከርካሪዎቹ ጎን ያሉትን ጡንቻዎች ያጠናክሩ.
3. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. ወደ ኋላ እና ወገብ ውጥረትን ማስታገስ እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
###ተዋጊ ተዋጊዎች
** ይግለጹ: **
በፀረ-ተባባሪ ፓውደሮች ውስጥ አንድ እግር ወደ ፊት, ጉልበቱ ቀጥ ያለ, ሌላኛው እግር በቀጥታ ወደ ኋላ ይራመዳል, መዳበሪያዎቹ ቀሪ ሂሳብን ለማቆየት ተዘርግቷል.
**
1. መተንፈስን ለማስተናገድ ጎኖችዎን, ደረትዎን እና ትከሻዎን ያስፋፉ.
2. እግሮችዎን, ዳሌዎችን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
3. ሚዛን እና ቅንጅት ማሻሻል.
4. የ Lumbar ተለዋዋጭነት መጨመር እና የሊምከን ግፊትን ያሳድጋል.
ተዋጊ 1 POUS
** ይግለጹ: **
በጀርቪጅ 1 PUSE, ከፊትዎ, በጉልበቶች መቃብሮች, ከሌላው እግር, ቀጥ ያለ, ቀጥ ያለ, ቀጥ ያለ, ቀጥ ያሉ, ቀጥ ያሉ, ከፊት ለፊቱ ከአንድ እግር ጋር ቀጥ ብለው ይቁሙ.
**
1. እግሮችዎን, ዳሌዎችዎን እና ኮር ማጠንከር.
2. የሰውነት ሚዛን እና መረጋጋትን ማሻሻል.
3. የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል እና የሎሚር እና የኋላ ጉዳቶችን ይከላከሉ.
4. በራስ የመተማመን ስሜትን እና ውስጣዊ ሰላም ያሻሽላል.
### ተሻሽሏል ትሪ ጎን
** ይግለጹ: **
በሚሽከረከር ትሪያንግል ውስጥ አንድ እግር ወደ ፊት ቀርበዋል, ሌላኛው እግር በቀጥታ ወደ ፊት ነው, ከዚያ ቀስ በቀስ ሰውነት ይሽከረከራሉ, ከዚያ በኋላ ቀስ በቀስ እና በሌላው በኩል ወደ አንድ ክንድ የሚወስድ ነው ወደ ሰማይ ክንድ.
**
1. የሰውነት ተለዋዋጭነት ጭማሪዎችን, ኢሊዮ posas ጡንቻዎችን እና የጎን ወገብ ማራዘም.
2. እግሮችዎን, ዳሌዎችን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
3. የአከርካሪ ተለዋዋጭነት ማሻሻል, አከርካሪ እና አቀማመጥ ማሻሻል.
4. የምግብ መፍጫ ስርዓቶችን ያበረታታል እና የምግብ መፍጫ ተግባሩን ያበረታታል.
### ተቀምጠው ወደፊት
**
በተቀመጠው ፊት ለፊት በእግሮችዎ ፊት ለፊት እና ከፊትዎ እና ጣቶችዎ ጋር በሚጠቁሙበት ጊዜ መሬት ላይ ተቀመጡ. ሚዛንዎን ለመጠበቅ ጣቶችዎን ወይም ጥጃዎን ይንኩ.
ለእኛ ፍላጎት ካለዎት እባክዎን ያነጋግሩን
የልጥፍ ጊዜ-ግንቦት 31 - 2024
