###ሰፊኒክስ ፖዝ
** ይግለጹ::
በዘንዶው አቀማመጥ ላይ፣ በክርንዎ ከትከሻዎ በታች እና መዳፎችዎ መሬት ላይ በማድረግ መሬት ላይ ተኛ። አከርካሪዎ እንዲራዘም በማድረግ ደረቱ ከመሬት ላይ እንዲወጣ የላይኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ያንሱ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. አከርካሪዎን ዘርጋ እና የኋላ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ.
2. የኋላ እና የአንገት ውጥረትን ያስወግዱ እና አቀማመጥን ያሻሽሉ.
3. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. የደረት ክፍትነትን ይጨምሩ እና መተንፈስን ያበረታቱ።
###የሰራተኞች አቀማመጥ
** ይግለጹ::
ቀጥ ባለ ቦታ ላይ ፣ እግሮችዎ ቀጥ ብለው ፣ አከርካሪዎ ቀጥ ብለው ፣ መዳፎችዎ ከወለሉ በሁለቱም በኩል እና ሰውነትዎ ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥን ያሻሽሉ, እና የአከርካሪ ድጋፍን ያሻሽሉ.
2. የእግር, የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
3. የታችኛው ጀርባ ምቾትን ያስወግዱ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ.
4. ሚዛን እና መረጋጋትን አሻሽል.
** ይግለጹ::
በቆመ ወደፊት መታጠፍ፣ ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው እግሮችዎን ቀጥ አድርገው ወደ ፊት ቀስ ብለው ዘንበል ያድርጉ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ በተቻለ መጠን የእግር ጣቶችዎን ወይም ጥጃዎን ይንኩ።
### የቆመ ወደፊት መታጠፍ
**ጥቅማጥቅም:**
1. ተለዋዋጭነትን ለመጨመር የእግሮቹን አከርካሪ፣ ጭን እና የኋላ ጡንቻዎችን ዘርጋ።
2. በጀርባ እና በወገብ ላይ ያለውን ውጥረት ያስወግዱ እና በአከርካሪ አጥንት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሱ.
3. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. አኳኋን እና አቀማመጥን ያሻሽሉ, እና የሰውነት ሚዛንን ያሻሽሉ.
###የቆሙ ክፍተቶች
** ይግለጹ::
በቆመበት መሰንጠቅ፣ አንድ እግሩን ወደኋላ በማንሳት፣ እጆቹ መሬቱን ሲነኩ እና ሌላኛው እግር ቀጥ ብሎ ቆመ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. የመተጣጠፍ ችሎታን ለመጨመር እግር, ዳሌ እና ዳሌ ጡንቻዎችን ዘርጋ.
2. ሚዛን እና ቅንጅትን አሻሽል.
3. የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.የቆመ መሰንጠቅ
4. ውጥረትን እና ጭንቀትን ዘና ይበሉ እና ውስጣዊ ሰላምን ያበረታታሉ.
** ይግለጹ::
ወደ ላይ ባለው ቀስት ወይም ዊልስ አቀማመጥ ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኝተው እጆችዎ ከጭንቅላቱ ጎኖቹ ላይ በማድረግ ቀስ ብለው ዳሌዎን እና አካልዎን በማንሳት ሰውነትዎ ወደ ቅስት እንዲታጠፍ በማድረግ እግሮችዎን ጠፍጣፋ በማድረግ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. አተነፋፈስን ለማበረታታት ደረትን እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
2. የእግር፣ የኋላ እና የጅብ ጡንቻዎችን ማጠንከር።
3. የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና አቀማመጥን ማሻሻል.
4. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
** ይግለጹ::
ወደ ላይ ባለው ማራዘሚያ ውሻ ውስጥ ፣ መዳፎችዎን በጎንዎ ላይ በማድረግ መሬት ላይ ተኛ ፣ ቀስ በቀስ የላይኛውን አካልዎን ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ እና ወደ ሰማይ ይመልከቱ ፣ እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. አተነፋፈስን ለማበረታታት ደረትን እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
2. ኮርዎን ለማጠናከር እግሮችዎን እና ሆድዎን ዘርጋ.
3. የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ እና አቀማመጥን ማሻሻል.
4. የጀርባ እና የአንገት ውጥረትን ያስወግዱ እና ጭንቀትን ይቀንሱ.
###ወደላይ ትይዩ ሰፊ አንግል የተቀመጠ አቀማመጥ
** ይግለጹ::
በሰፊ አንግል ወደላይ ማራዘሚያ በመቀመጫ ቦታ ላይ፣ መሬት ላይ ተቀምጠ እግሮችህ ተለያይተው እና የእግር ጣቶችህ ወደ ላይ እያተኮሩ፣ እና ቀስ ብለው ወደ ፊት ዘንበል፣ መሬቱን ለመንካት እና ሚዛንህን ለመጠበቅ እየሞከርክ ነው።
**ጥቅማጥቅም:**
1. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግሮችን, ዳሌዎችን እና አከርካሪዎችን ዘርጋ.
2. የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል የሆድ እና የጀርባ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.
3. የሆድ ዕቃን ያበረታቱ እና የምግብ መፍጫውን ተግባር ያበረታታሉ.
4. የኋላ እና የወገብ ውጥረትን ያስወግዱ እና ጭንቀትን ያስወግዱ.
** ይግለጹ::
ወደ ላይ ከፍ ባለ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይቀመጡ እግሮችዎ ቀጥ ብለው እጆችዎ በጎንዎ ላይ ይቀመጡ እና ቀስ በቀስ ዳሌዎን እና እጢዎን በማንሳት ሰውነትዎ ቀጥተኛ መስመር እንዲፈጠር ያድርጉ።
**ጥቅማጥቅም:**
1. ክንዶችዎን, ትከሻዎችዎን እና ኮርዎን ያጠናክሩ.
2. የወገብ እና የጭን ጥንካሬን ያሻሽሉ.
3. የወገብ እና የጀርባ ጉዳቶችን ለመከላከል አኳኋን እና አቀማመጥን አሻሽል.
4. ሚዛን እና መረጋጋትን አሻሽል.
ስለእኛ ፍላጎት ካሎት እባክዎ ያነጋግሩን።
የልጥፍ ሰዓት፡- ሰኔ-05-2024
