###Sphinx Pous
** ይግለጹ: **
ዘንዶ ውስጥ, ከትከሻዎችዎ በታች ከከዋሻዎችዎ እና መዳፈቶችዎ መሬትዎ ላይ መሬትዎ ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ይተኛሉ. አከርካሪዎን እንዲራዘምበት የደረትዎ ቦታ ከመሬት እንዲራዘም ለማድረግ ቀስ በቀስ የላይኛው ሰውነትዎን ያንሱ.
**
1. አከርካሪዎን ዘርጋ እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ.
2. የኋላ እና የአንገት ውጥረትን ማስታገስ እና አጫጅን ማሻሻል.
3. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. የደረት ክፍትነት መጨመር እና መተንፈስን ያስተዋውቁ.
###ሰራተኞች
** ይግለጹ: **
ቀጥ ያለ ቦታ, በእግሮችዎ ቀጥ ያለ, አከርካሪዎ ቀጥ ያሉ, የእራስዎ ቀጥ ያለ, እና ሰውነትዎ ቀጥ ብለው ይቀመጣል.
**
1. የሰውነት አከባቢን ማሻሻል እና የአከርካሪውን ድጋፍ ማሻሻል.
2. እግርን, የሆድ ዕቃን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.
3. ዝቅተኛ የኋላ አለመቻቻል እና በ Lumbar አከርካሪ ላይ ግፊትን ይቀንሳል.
4. ሚዛን እና መረጋጋት ማሻሻል.
###ወደ ፊት ቆሞ
** ይግለጹ: **
በቆመበት ፊት ለፊት በእግሮችዎ ቀጥ ብለው ይቁሙ እና ቀሪዎችን ለማቆየት በተቻለ ፍጥነት ጣቶችዎን ወይም ጥጃዎን ይንኩ.
### ወደፊት ቆሞ
**
1. ተለጣፊነትን ለመጨመር የእግሮቹን አከርካሪዎቹን, ጭኖቹን እና የኋላ ጡንቻዎችን ዘርጋ.
2. በጀርባው እና በወገቡ ውስጥ ውጥረትን ማስታገስ እና በሊምበር አከርካሪ ላይ ግፊትን ይቀንሱ.
3. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሻሻል እና ማሻሻል.
###መቆራረጥ
** ይግለጹ: **
በቋሚ ክፍፍል, ቀጥ ያለ እግር ቀጥ ያለ እግር, መሬቱን ይነካል, እና ሌላኛው እግር ቀጥ አለ.
**
1. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግር እግሩ, ሂፕ እና ሂፕ ጡንቻዎች.
2. ሚዛን እና ቅንጅት ማሻሻል.
3. የሆድዎን እና የጀርባ ጡንቻዎችዎን ያጠናክሩ
4. ውጥረት እና ጭንቀት እና ውጥረት እና ውስጣዊ ሰላም ያስፋፋል.
** ይግለጹ: **
ወደ ላይ ባለው ቀስት ወይም በተሽከርካሪው ውስጥ, ሰውነትዎ ወደ ARC ውስጥ እንዲቆዩ, ሰውነትዎ ወደ ARC ውስጥ እንዲቆዩ, በእጆችዎ በኩል በመሬት ላይ ይተኛሉ.
**
1. እስትንፋስን ለማስተናገድ የደረት እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
2. አንድ እግርን, ከኋላ እና ሂፕ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ.
3. የአከርካሪ ተለዋዋጭነት እና አቀማመጥ ማሻሻል.
4. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
** ይግለጹ: **
ወደ ላይ ባለው የቅጥያ ውሻ, በጎኖችዎ ላይ በመራሪያዎ ላይ ጠፍጣፋ መሬት ላይ ተኛ, ቀስ በቀስ የላይኛው ሰውነትዎን ያሳድጉ, እጆችዎን ቀጥ አድርገው, ጫፎችዎን ቀጥ አድርገው ሲመለከቱ ይመልከቱ.
**
1. እስትንፋስን ለማስተናገድ የደረት እና ሳንባዎችን ያስፋፉ.
2. እግሮችዎን እና የሆድ ድርሻዎን ለማጠንከር.
3. የአከርካሪ ተለዋዋጭነት እና አቀማመጥ ማሻሻል.
4. የኋላ እና የአንገት ውጥረትን ማስታገስ እና ጭንቀትን ለመቀነስ.
** ይግለጹ: **
በተቀመጠው ሰፊ በሆነ መልኩ በመቀመጫ ላይ በሚቀመጥበት ሰፋ ያለ ቦታ, እግሮችዎ እና ጣቶችዎ ወደ ፊት ለፊት እና ቀስ ብለው ወደ ፊት በመያዝ ሚዛንዎን ለመንካት በመሞከር ላይ በመሬት ላይ ተቀመጡ.
**
1. ተጣጣፊነትን ለመጨመር እግሮቹን, ዳሌዎችን እና አከርካሪዎችን ዘርጋ.
2. የሰውነት መረጋጋትን ለማሻሻል የሆድ ሆድ እና የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር.
3. የሆድ የአካል ክፍሎችን ማነቃቃት እና የምግብ መፈጨት ተግባሩን ያበረታታል.
4. ወደ ኋላ እና ወገብ ውጥረትን ማስታገስ እና ጭንቀትን ያስወግዳል.
** ይግለጹ: **
ወደ ላይ ከፍ ባለው ከፍታ ላይ, በእግሮችዎ ቀጥ ያለ እና እጅዎ ጎኖችዎ ላይ በቀጥታ እና እጆችዎ ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ሰውነትዎ ቀጥ ያለ መስመር እንዲመስል በማድረግ ወገብዎን እና ሾርባዎን ያንሱ.
**
1. እጆችዎን, ትከሻዎን እና ዋናውን አጠናክር.
2. ወገብን እና የሂፕ ጥንካሬን ያሻሽሉ.
3. ወገብን እና የኋላ ጉዳቶችን ለመከላከል አሽጉን እና አቀማመጥ ያሻሽሉ.
4. ሚዛን እና መረጋጋት ማሻሻል.
ለእኛ ፍላጎት ካለዎት እባክዎን ያነጋግሩን
የልጥፍ ጊዜ: - Jun-05-2024
