1,ጉንጮዎችዎን ያሽጉ: አፍዎን በአየር ይሙሉ እና ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው ያስተላልፉ, በአቅራቢያው አየርን ከመውለድዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ይቀጥሉ.
ጥቅሞች: - ይህ በጥሩ ሁኔታ ቆዳን በጉንጮዎችዎ ላይ ቆዳን በቦክዎ ላይ ያካሂዳል, ይህም ፍራቻ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል.

2,POUN እና Pocker:በመጀመሪያ ከንፈሮችዎን በ "O" "ቅርጽዎን ወደ" "ኦ" ቅርፅ እና ፈገግታ ለ 30 ሰከንዶች ያህል በሚቆዩበት ጊዜ ፈገግ ይበሉ. ከዛ ከንፈር ቅባት የሚተገበር ከሆነ ለሌላ 30 ሰከንዶች ያህል ሲይዝ ከንፈሮችዎ አብረው ይጫኑ.
ጥቅሞች-ይህ ትንሽ ዘዴ የከንፈር ፍንዳታን ያሻሽላል እና ከንፈሮችዎ ዙሪያ ያለውን ቆዳ ያቋቁማሉ.

3,ዓይኖችዎን ያሳድጉ: ፊትዎን ወደ ፊት በመያዝ ጣቶችዎን በግንባታዎ ላይ ያኑሩ እና የዓይን ብራቶችዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች እንዲንቀሳቀሱ እንዲሰማዎት ይፈልጉ. ይህንን 30 ጊዜ ይድገሙ.
ጥቅሞች: - ይህ ዘና የሚያደርግ የፊት ጀልባዎች ጡንቻዎች እና በጥልቀት የሚመጡ መስመሮችን ይከላከላል.

4,ጣቶችዎን መታ ያድርጉ: እያንዳንዳቸው ከጣቶችዎ እና በዙሪያዎ ዙሪያ በእግርዎ እና በግምባር ላይ በእርጋታ መታ ያድርጉ.
ጥቅሞች: - ይህ ትናግሪ የኖሮ ጩኸቶችን, የጨለመ ክበቦችን እና ንቦችን ለመከላከል ይረዳል. የመዋቢያ ምርቶች ከመድረሱ በፊት ለ 5 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግዎ የተጣራ እና እንከን የለሽ ያደርገዋል!

5,ለባሬኑ መስመር
ወደ ጠጉርዎ አቅጣጫ ከጎራዎ መሃል ላይ ከመሃልዎ መሃል ላይ እና የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመካከለኛ ጣቶችዎን ቀሚሶችዎን ይጠቀሙ.
ፍንጭዎ በቀስታ ሲያንሸራተት ሚዛናዊ ግፊትዎን ጠብቁ.
በእርስዎ ቤተመቅደሶች ላይ ሁለት ጊዜ ተጫን.
መላውን እንቅስቃሴ አራት ጊዜ መድገም.
ጥቅሞች: - ይህ የሚዘልቅ ጉንዶቹ የጡንቻዎች ጡንቻዎች ያቋቁማል እንዲሁም የቆዳውን ቆዳውን በሚጎድሉበት ቦታ ላይ ያቋርጣል.

6,ፊትዎን ያንሱ እና ያንሱ:
መዳፎችዎን በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያድርጉት.
ፊትዎን ወደ ውጭ ከፍ ለማድረግ ከእጆችዎ ጋር በኃይል ይተግብሩ.
በሚተነፍሱበት ጊዜ እና በውስጤ በሚነፋበት ጊዜ አፍዎን ወደ "ኦ" ይላኩ.
ጥቅሞች-ይህ የ NASOLALALALAILALAILAILES ማህደሮችን (ፈገግታ መስመሮችን) እና ጉንጮቹን ያቋርጣል.

7,የዓይን መነሳት
አንድ ክንድዎን ቀጥ ብለው ወደ ቤተመቅደሶችዎ ላይ ወደ ውጭ ያኑሩ እና ጣቶችዎን ያኑሩ.
ከጭንቅላቱ ወደ ትከሻዎ ላይ እየቀነሰ እያለ ከጭንቅላቱ ውጭ ቆዳን ወደ ትከሻዎ ላይ ሲቀንሱ ያዙሩ.
በአፍዎ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ቦታ ይያዙ.
ከ 45-ዲግሪ አንግል ከ 45-ዲግሪ አንግል. በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ጥቅሞች: - ይህ የሚያንቀላፉትን የዓይን ሽፋኖች እና ናሶላካድ አጫጭር ጣውላዎችን ያጋልጣል.