ፀደይ ሰውነትዎን እና አዕምሮዎን ጋር እንደገና ለማደስ ፍጹም ጊዜ ነውዮጋ ድካም እንዲጨምሩ የሚያግዙ, ዘና ለማለት እና ከመጠን በላይ ጉልበት እንዲወጡ ያበረታታል.
1, ግማሽ ጨረቃ ምሰሶ
መመሪያዎች: - በትከሻ-ስፋት ወደ ትከሻ ስፋቱ ከእግርዎ ጋር አቋም ይዘው ይጀምሩ. ቀኝ እግርዎን በቀኝ በኩል ያዙሩ, ትክክለኛውን ጉልበቶችዎን ያዙሩ እና ሰውነትዎን ከቀኝ እግርዎ ውጭ ከ 30 ሴንቲሜንት ውጭ በቀኝ በኩል ያራዝሙ. የግራ እግርዎን ከመሬት በታች ያንሱ እና ከመሬት ጋር ትይዩ ያራዝመዋል. ቀኝ ጉልበቱን ማራዘም, ግራ ክንድዎን ወደ ጣሪያው ይክፈቱ, እና ጣሪያውን ይመልከቱ.
ጥቅሞች: - ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል, ትኩረት ያጠናክራል, የእግር ጥንካሬን ያሻሽላል, እና ደረቱን ይዘረጋሉ.
መተንፈስ-ተፈጥሮአዊ እና ለስላሳ እስትንፋስ ይኑርዎት.
ዋና ዋና ነጥቦች-ሁለቱንም ክንዶች በቀጥታ መስመር ላይ ወደ መሬቱ በሌላው መስመር ላይ ያቆዩ, ሰውነትዎ በተመሳሳይ አውሮፕላን ውስጥ እንደሚኖር ያረጋግጡ, የላይኛው እግር ደግሞ ከመሬት ጋር ትይዩ ነው.
ድግግሞሽ: 5-10 ትንፋሽ በአንድ ጎን.
2, ግማሽ ሶስት አቅጣጫዎች
መመሪያዎች: - በትከሻ-ስፋቴ ወይም ስፋቱ ወደ ሌላ ቦታ ከእግርዎ ጋር በተቆየ ሁኔታ ይጀምሩ. በወቢያዎቹ ላይ ማጠፍ እጆችዎን መሬት ላይ ያኑሩ እና አከርካሪዎን ቀጥ ብለው አቁሙ. የግራ እጅዎን በቀጥታ ከሽያጭዎ በታች ያስቀምጡ እና የቀኝ ክንድዎን ከምድር ላይ ያራዝሙ. ትክክለኛውን ትከሻዎን ወደ ጣሪያውዎ እንደሚያጠቡ እና ጣሪያውን ለመመልከት ጭንቅላቱን ያዙሩ.
ጥቅሞች-የአከርካሪ ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ, የታችኛውን የኋላ እና የእግር ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ.
እስትንፋስ አከርካሪዎን እንደሚያራዝኑ, እና እርስዎ በሚጠቡበት ጊዜ እንደሚበድሉ ይገምግሙ.
ዋና ዋና ነጥቦች: - የፔልቪን ያተኮረ እና ጣቶችዎን ወደ ፊት ወይም በትንሹ ወደ ፊት ያቆዩ.
ድግግሞሽ: 5-10 ትንፋሽ በአንድ ጎን.
3, የጎን አንግል አንግል
መመሪያዎች: - መሬትዎ ላይ ወደ ፊት ወደፊት በሚቆዩበት ቦታ ላይ ተንበርክኮ አቋም ይጀምሩ. የግራ እግርዎን ወደ ፊት ደረጃ ወደ ፊት ወደ ፊት ይራመዱ, ከስር ከተቆለሉ ጣቶች ጋር ያራዝሙ እና ወገብዎን ወደታች ያጭዳሉ. አከርካሪዎን ወደ ሰማይ እስከ ሰማይ ድረስ ሲዘጉ, እና አከርካሪዎን ወደ ግራ በሚዘጉበት ጊዜ እንዲራቡ ይፍቀዱ. የቀኝ ቅጅዎን ወደ ውጭው ግራ ተንከባለሉ, መዳፎችዎን በአንድ ላይ ይጫኑ እና እጆችዎን ወደፊት ያራዝመዋል. የግራ የጉልበት ጉልበትዎን ቀጥ ብለው ዞሩ እና አንገቱን ለመመልከት አንገቱን ለመመልከት አዕምሯችን ሲያጠምዱ አረጋጋበቆቹን ያረጋጉ.
ጥቅሞች-በቶርሶ, ከኋላ እና በእግሮች በሁለቱም በኩል ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ምቾት እና ሆድዎን ማሸት ያስችላል.
እስትንፋስ: አከርካሪዎን ሲሰፋችሁ, እና እርስዎ ሲዘዋወርዎ ማንበቦች.
ዋና ዋና ነጥቦች: ዳሌዎችን በተቻለ መጠን ዝቅተኛ ይንሸራተቱ.
ድግግሞሽ: 5-10 ትንፋሽ በአንድ ጎን.
4ተቀምጠው ወደ ፊት ለፊት መታጠፍ (የ Lumbar ዲስክ በሽታ ህመምተኞች ጥንቃቄ ያድርጉ)
መመሪያዎች: - በቀኝ እጅዎ ወደፊት ወደ ፊት እና ግራ ተንበርክኪዎ ውስጥ ተዘርግቶ ተቀመጠ. የግራ እግርዎን ሙሉ በሙሉ ይክፈቱ, የግራ እግርዎን ማንኛው ውስጣዊው ቀኝ ጭኑ ላይ ያኑሩ እና ቀኝ ጣቶችዎን ይመለሱ. አስፈላጊ ከሆነ, ትክክለኛውን እግር ወደ እርስዎ ቅርብ ለማድረግ እጆችዎን ይጠቀሙ. እጆችዎን ሲከፍቱ, እና ወደፊት ጀርባዎን በቀጥታ ሲይዙ ወደ ፊት ሲጣሩ ይተነብሱ. ቀኝ እግርዎን በእጆችዎ ይያዙ. ወደ አከርካሪዎ ለማራዘም እና ወደ ፊትዎ ማጠጣት, ሆድዎን, ደረትዎን እና ግንባሩን ወደ ቀኝ ጅራቶችዎ ለማምጣት, ወደ አከርካሪዎ እና ወደ ፊትዎ ለማጨናነቅ.
ጥቅሞች: - መዶሻዎችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ይዘረጋሉ, የሂፕሽን ቅጣትን ያሻሽላል, እና የአከርካሪ የደም ዝውውርን ያበረታታል.
መተንፈስ አከርካሪውን ማራዘም እና ወደ ፊት ለማቃጠል እንዲራቡ ያደርጋቸዋል.
ቁልፍ ነጥቦች-ጀርባውን በሙሉ በ POUS ውስጥ ቀጥ ብለው ይያዙ.
ድግግሞሽ: 5-10 ትንፋሽ.
5, የሚደገፉ ዓሳዎች
መመሪያዎች-ከሁለቱም እግሮች ጋር በተቀመጠው ቦታ ይጀምሩ. ራስዎን መሬት ላይ እንዲያርፍ በመፍቀድ ዮጋ ብሎክ በእራስዎ አከርካሪዎ ስር ያስቀምጡ. አንገትዎ ምቾት የማይሰማው ከሆነ ከራስዎ ስር ሌላ ዮጋ ብሎክ ሊያስቀምጡ ይችላሉ. እጆችዎን ከፊት ያመጣሉ እና እጅዎን በአንድ ላይ ያዙሩ, ወይም ቀበቶዎችዎን በአንድ ላይ ያዙሩ እና ለተቃራኒ ጓዶችዎ በተቃራኒ ግጭቶች ላይ ያዙ.
ጥቅሞች: - የደረት እና አንገቱን ይከፈታል, ትከሻዎቹን እና የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል, እና ውጥረትን ያስወግዳል.
መተንፈስ አከርካሪውን ማራዘም እና የኋላ ኋላን ለማጎልበት ማንበቦች.
ዋና ዋና ነጥቦች-ወገባዎቹን እንዲጠቡ እና ደረትን እና ትከሻውን ዘና ይበሉ.
ድግግሞሽ: 10-20 ትንፋሽ.
ሰውነትን ለማነቃቃት እና ዘና ለማለት የዘገየነት እንቅስቃሴን ለመሰማራት ፍጹም ጊዜ ነው. ዮጋ ማዞሪያዎችን መዘርጋት እና ማሸት ጥቅሞችን ብቻ አይደለም, ግን አካሉን እና አእምሮን እንደገና ለማደስ እና እንደገና ለማደስ ይረዳል.
የልጥፍ ጊዜ: - APR-26-2024
