መዘርጋትዮጋየአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የቢሮ ሰራተኛ ለረጅም ሰዓታት ሲቀመጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድልዎ ይሁኑ. ሆኖም ትክክለኛ እና ሳይንሳዊ መዘግየት ዮጋ ጀማሪዎች ፈታኝ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ ለጀማሪዎች ለጀማሪዎች ቀላል ለማድረግ የታቀደውን እንዲዘረጋ በግልጽ የሚያሳዩ 18 ከፍተኛ ትርጉም ያለው የዮጋአማዮቲያዊ ዮጋ ምሳሌዎችን እንመክራለን.

ማስታወሻበተግባር በሚተነፍሱበት ጊዜ ላይ ያተኩሩ! ቀርፋፋ እና ጨዋዎች እስኪያጠናቅቁ ድረስ ህመም መኖር የለባቸውም. ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ እንዲዘረጋ እና ዘና እንዲል ለማድረግ እያንዳንዱን ዮጋ ከ 10 እስከ 30 ሰከንድ እንዲይዝ ይመከራል.

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋነኝነት የ Sternockideodomashosid ጡንቻዎችን ያካትታል. እሱን ለማከናወን እጆችዎን በወርድዎ ላይ ያኑሩ, ጀርባዎን በቀጥታ ያኑሩ እና የ Sternoclecodomastoshoid ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ጭንቅላቱን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ.

የታገዘ የአንገት ጎንደር ጎኖች

ይህ መልመጃ በዋናነት የ Sternoclecidomashoad እና የላይኛው ትራ periነስ ጡንቻዎች ያነጣጠረ ነው. መጀመሪያ, ቀጥ ብለው ይቀመጡ እና ከዚያ የግራ ጆሮዎን በተቻለ መጠን ወደ ግራ ትከሻዎ ቅርብ ሆነው እንዲያመጡ ያድርጉ. ትክክለኛውን የጎን ጡንቻዎች ለመስራት በተቃራኒው አቅጣጫ መልመጃውን ይድገሙ.

ጀግና ወደፊት

ጡንቻዎች የተሳተፉ ጡንቻዎች. ተንበርክኮ እግሮችዎን ያሰራጩ, ሂፕዎችዎን ወደ ተረከዙ ወደ ተረከዙ ተመልሰው ይቀመጡ እና ግንባራችሁን ወደ መሬት ለመንካት በመሞከር ሰውነትዎን ወደ ፊት ይንዱ.

ግመል

ይህ በዋነኝነት የሚሠራው ርዕዮተስ አቢሞኒያኖች እና የውጭ የማዕድን ጡንቻዎች ነው. በተግባር ጊዜዎ ውስጥ ያልተለመዱ ግፊቶችን ለማስወገድ የታችኛውን ተመልሰው እንዳያስተጓጉሉ በጥቂቱ ያንሱ.

የግድግዳ-የታገዘ የደረት ዘፈን

ይህ መልመጃ ሰፋ ያለ የኋላ እና የደረት ጡንቻዎች-ላሲሲስ ዶርስ እና ፔሬተር ዋና. ግድግዳው ላይ ቆመው በቀኝ እጅዎ ይግፉት, እና በጀርባዎ እና በደረትዎ ውስጥ የተዘበራረቀ እና ውጥረትን የሚሰማው ከግድግዳው ላይ ቀስ ብለው ይራቁ. ከዚያ ጎናዎችን ይቀይሩ እና ይድገሙየአካል ብቃት እንቅስቃሴ.

ሰፋ ያለ-አንግል

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የማድህሩን ጡንቻዎች እና መዶሻዎች ያነጣጠረ ነው. በእግሮችዎ ላይ ቁጭ ይበሉ እና በተቻለ መጠን ጉልበትዎን በተቻለ መጠን እንዲሰሩ ያድርጉ እና ይሰራጫሉ. ከዚያ አጥርዎን እና መዶሻዎችን ተዘረጋ በእግሮችዎ ላይ ሰውነትዎን ወደ ፊት ይዝጉ እና እጆችዎን ይድረሱ.

የጎን ትከሻ

ይህየአካል ብቃት እንቅስቃሴበዋናነት የኋለኛውን የጡንቻ ጡንቻዎች ይሠራል. ቆሞ ቆሞ እጆችዎን ያራዝሙ እና በእርጋታዎ ውስጥ የጡንቻዎች ስሜትን ለመጨመር በእርጋታ ይቁረጡ. ከዚያ በኋላ ወደ ሌላው ክንድ ይቀይሩ እና የኋለኛ ደመወዝ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ለማድረግ መልመጃውን ይደግሙ.

መቆም አንገት

ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ትራ pere ዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው. ከእግሮችዎ ጋር አብረው ይቆዩ እና ሚዛንዎን ሚዛን ለመጠበቅ በትንሹ በትንሹ ይንዱ. ከዚያ ጭራሹን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመዘርጋት እና ለመስራት ወደ ደረቱ ለማምጣት ጭንቅላትን ወደ ፊት ለማስቀረት እጅዎን ይጠቀሙ.

ትሪያንግንግስ

ይህ ቅጽ የሚያተኩረው በውጫዊ ጡንቻዎች ላይ በመስራት ላይ ያተኩራል. ቆሞ ቆሞ ቆሞ ወደ ኋላዎ በቀጥታ እንዲይዝ በማድረግ አንድ እጅ ከቆመ እግሩ ፊት ለፊት ያኑሩ. ከዚያ ተቃራኒውን ክንድ ያሳድጉ እና የወጫዎትን የመታየት ጡንቻዎችን በተሳካ ሁኔታ ተዘርግቶ እየሰራ, እየሰራ ያለ ነው. ለበለጠ ትክክለኛ መመሪያ, የሳይንሳዊ antaometic ስብስብ ስብስብ እንዲቆይ ለማድረግ ይመከራልዮጋ ቀላል ማጣቀሻ ምሳሌዎች.