1. ለፈጣን ውጤቶች መሮጥ፣ ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለክብደት መቀነስ

ብዙ ሰዎች ለመለማመድ ይመርጣሉዮጋክብደትን የመቀነስ ዋና ግብ ፣ ብዙውን ጊዜ ትዕግስት በሌለው አስተሳሰብ። በተለማመዱ ቁጥር ውጤቱ የተሻለ እንደሚሆን ያምናሉ, ፈጣን ስኬት ተስፋ ያደርጋሉ. ይሁን እንጂ ይህ አደገኛ ሊሆን እንደሚችል አይገነዘቡም. በመጀመሪያዎቹ የልምምድ ደረጃዎች ሰውነት ገና በቂ አይደለም, እና የእለት ተእለት ልምምድ ድካም ሊከማች ይችላል, ይህም ወደ ጉዳቶች ይመራዋል.

እነዚህ ግለሰቦች የሚያተኩሩት በአንድ የዮጋ ገጽታ ላይ ብቻ ነው፣ ዋናውን ነገር ችላ በማለት - ሰላማዊ አስተሳሰብን በማዳበር።

የዮጋ ባለሙያዎች በአካል፣ በአእምሮ እና በመንፈስ ራሳቸውን ሙሉ በሙሉ ለማሻሻል መፈለግ አለባቸው። አንዴ ሙሉ በሙሉ በዮጋ ውስጥ ከተሳተፉ በኋላ በሰውነትዎ ላይ ጥልቅ ለውጦችን ያገኛሉ። ትኩረታችሁን ከአካላዊ ስልጠና ማራቅ የጉዳት አደጋን ከመቀነሱም በላይ በህይወትዎ ላይ እውነተኛ ለውጦችን ያመጣል።

2. በዮጋ ፖዝስ ውስጥ የጀርባ ማጠፊያዎችን ከመጠን በላይ ማጉላት

የኋላ መከለያዎች በጣም አደገኛ ሊሆኑ ይችላሉ. ከጊዜ በኋላ በአከርካሪ አጥንት መካከል ያሉ ለስላሳ ቲሹዎች ሊጎዱ ይችላሉ, እና አከርካሪው በአንድ አቅጣጫ ብቻ ከተዘረጋ, በሌሎች አቅጣጫዎች እንቅስቃሴው ሊገደብ ይችላል.

አከርካሪው ብዙ የአከርካሪ አጥንቶችን ያቀፈ ነው ፣ እና ሰውነትዎን እንዴት በትክክል መቆጣጠር እንደሚችሉ ከመማርዎ በፊት ፣ ተደጋጋሚ የጀርባ ማጠፍ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በጣም ተለዋዋጭ የሆነውን የአከርካሪ አጥንት ያነጣጠረ ሲሆን ሌሎቹ ደግሞ ከስራ በታች እንደሆኑ ይቆያሉ። ከመጠን በላይ የሚሠራው የአከርካሪ አጥንት እጣ ፈንታ በቀላሉ መገመት ይቻላል.

3. ዘና ያለ ሆድ

ወቅትየዮጋ ልምምድ, ትክክለኛ መተንፈስ አየርን ወደ ደረቱ አካባቢ መሳብ ብቻ ሳይሆን የጎድን አጥንቶች መስፋፋት እና መኮማተርንም ጭምር ይጠይቃል.

በእያንዳንዱ ትንፋሽ እምብርትዎን ወደ አከርካሪዎ በመሳብ የሆድ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍ ይችላሉ. በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችዎን ጠፍጣፋ በማድረግ ደረትን በአየር ይሙሉ።

በአተነፋፈስ ጊዜ የሆድ ጡንቻዎችን ማሳተፍ በትክክል ለመተንፈስ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ይከላከላል, ህመምን ወይም ጉዳትን ይከላከላል.

4, አላስፈላጊ ውጥረት

የተወጠሩ የእግር ጣቶች፣ ትከሻዎች ከፍ ያሉ እና የገረጣ ጉልበቶች - እነዚህ ምልክቶች የመዝናናት ምልክት አያሳዩም፣ አይደል?

አንዳንድ ኃይለኛ አቀማመጦች ለአምስት እስትንፋስ በመያዝ ሙሉ የሰውነት ጥንካሬ እና ትኩረት ያስፈልጋቸዋል። ይሁን እንጂ በዚህ ጊዜ በሰውነት ውስጥ አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ከመጠን በላይ መወጠር ሳይኖር በንቃተ ህሊና ጡንቻዎችዎን ያዝናኑ። በራስዎ ይመኑ - ይህንን ለማድረግ ሙሉ በሙሉ ችሎታ አለዎት!

5, ቸልተኛ የጡንቻ መዘርጋት

ዮጋበአተነፋፈሳችን ላይ እንድናተኩር እና ውስጣዊ ደስታን እንድንለማመድ ይፈልጋል።

ሆኖም፣ የውድድር ጊዜ ካለህ፣ ከሌሎች ለመበልጠን ወይም አቋማቸውን ለማዛመድ ከቁጥጥር ውጪ የሆነ ፍላጎት ሊሰማህ ይችላል።

ይህ በቀላሉ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል. በልምምድ ወቅት, በራስዎ ገደብ ውስጥ ይቆዩ.

የሌሎችን አቀማመጥ መኮረጅ ይችላሉ፣ ነገር ግን በሂደቱ ውስጥ ጡንቻዎትን አይጎዱ።

6. ፍጹም አቋም ለመያዝ መፈለግ ግን ኃይልን ለመቆጠብ መሞከር

ብዙዮጋአቀማመጦች ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እጆችዎ እና እግሮችዎ እየተንቀጠቀጡ፣ ሰውነትዎ ሙሉ በሙሉ ትብብር ባለማድረግ። የዮጋ አድናቂዎች ጉልበትን ለመቆጠብ እና በኋላ ላይ ትንሽ እረፍት ለማግኘት ተስፋ በማድረግ አቀማመጣቸው ግራ የሚያጋባ ስለሚመስል ይጨነቁ ይሆናል። በውጤቱም, ሰውነቱ በተፈጥሮው ወደ ሃይል ቆጣቢ አካሄድ ይሸጋገራል, አቀማመጡ በውጭው ላይ በትክክል እንዲታይ ያደርገዋል, ነገር ግን በእውነቱ, በጥረት ቆጣቢ ማስተካከያዎች ምክንያት ብዙ ገፅታዎች በጥብቅ አይከናወኑም.

ከጊዜ በኋላ መገጣጠሚያዎቹ አላስፈላጊ ጫናዎችን ይቋቋማሉ, ይህም የዮጋን ጥቅሞች ለመደሰት አስቸጋሪ ያደርገዋል አልፎ ተርፎም ተጨማሪ ችግሮችን ያስከትላል.

ዮጋ ለጤና ስለሆነ አንድ ሰው ሙሉ በሙሉ ለመለማመድ እና ጥረቱን ለመቀበል መወሰን አለበት. ማላብ የስኬት ስሜት አካል ነው። ጉልበትን ለመቆጠብ ከማሰብ ይልቅ ትኩረት ይስጡ

7, ከመጠን በላይ ማጉላት

መዘርጋት ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። መጠነኛ መወጠር የደም ዝውውርን በሚያበረታታ ጊዜ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳት ወጣት እና ንቁ እንዲሆኑ ያደርጋል።

ይሁን እንጂ ብዙ ሰዎች በስህተት ያምናሉዮጋስለ ኃይለኛ መወጠር ብቻ ነው፣ ይህም ትክክል አይደለም። ዮጋ ብዙ የመለጠጥ ልምምዶችን ያካትታል ነገርግን መዘርጋት ከብዙ ንጥረ ነገሮች ውስጥ አንዱ ብቻ ነው። ዮጋ ስለ መወጠር ብቻ ነው ብለው የሚያስቡ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸውን ከመጠን በላይ ይጨምራሉ ፣ ሳያውቁት ጅማታቸውን ይላላሉ። ይህ ምክንያቱን ሳይረዱ የማያቋርጥ ህመም እና ህመም ያስከትላል.

ስለዚህ በመለጠጥ ላይ ብቻ ከማተኮር ይቆጠቡ። ጥሩ አስተማሪ ማግኘት እና አካልን ሚዛናዊ በሆነ መንገድ እንዲያድግ በሂደት መለማመድ አስፈላጊ ነው።

8.በወቅቱ ከመጠን በላይ ላብዮጋ

ስለ ዮጋ ጠቃሚ ጥንታዊ ማስጠንቀቂያ ከልምምድ በፊት እና በኋላ ረቂቆችን ማስወገድ አለብዎት። በላብዎ ጊዜ እና ቀዳዳዎ ክፍት ሲሆኑ ለነፋስ መጋለጥ ከጉንፋን ጋር የተያያዙ በሽታዎችን ሊያስከትል ይችላል. በጤናማ አካል ውስጥ, የሰውነትን አካል ለመጠበቅ ቀዳዳዎች በፍጥነት ይዘጋሉ. ላብ ከቆዳው በታች እንደታሰረ ከቀረ እና ካልተወገደ በሌሎች ቻናሎች ሊበተን ይችላል። ይህ ላብ ከንፁህ ውሃ ይልቅ የቆሻሻ መጣያ በመሆኑ ወደ ሴሎች ውስጥ ዘልቆ በመግባት የተደበቁ የጤና ችግሮች ምንጭ ሊሆን ይችላል።