** መግለጫ: ***
በተዘረጋው የጎን አንግል አቀማመጥ አንድ እግሩ ወደ አንድ ጎን ይወጣል ፣ ጉልበቱ ታጥቧል ፣ ሰውነቱ ዘንበል ይላል ፣ አንድ ክንድ ወደ ላይ ተዘርግቷል እና ሌላኛው ክንድ ከፊት እግሩ ውስጠኛው ክፍል ጋር ወደ ፊት ተዘርግቷል።

ዮጋ እንዴት የእርስዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት እንደሚለውጥ ማሰስ1

** ጥቅሞች: ***

1. የግራንና የውስጠኛውን ጭኑን ተጣጣፊነት ለመጨመር ወገቡን እና ጎኑን ዘርጋ።
2. ጭን, መቀመጫዎች እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክሩ.
3. አተነፋፈስን ለማበረታታት ደረትን እና ትከሻዎችን ዘርጋ.
4. ሚዛን እና የሰውነት መረጋጋትን ማሻሻል.

የሶስት ማዕዘን አቀማመጥ

** መግለጫ: ***
በትሪግኖሜትሪ ውስጥ አንድ እግር ወደ አንድ ጎን ይወጣል, ጉልበቱ ቀጥ ብሎ ይቆያል, ሰውነቱ ይንጠባጠባል, አንድ ክንድ ከፊት እግሩ ውጭ ወደ ታች ይዘረጋል, ሌላኛው ክንድ ደግሞ ወደ ላይ ይወጣል.

ዮጋ እንዴት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎን እንደሚለውጥ ማሰስ2

** ጥቅሞች: ***
1. የሰውነት መለዋወጥን ለመጨመር የጎን ወገብ እና ብሽሽትን ያስፋፉ.
2. ጭን, መቀመጫዎች እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክሩ.
3. የመተንፈስ እና የሳንባ አቅምን ለማራመድ ደረትን እና ትከሻዎችን ያስፋፉ.
4. የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ አሻሽል

የአሳ አቀማመጥ

** መግለጫ: ***
በአሳ አቀማመጥ ፣ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቷል ፣ እጆች ከሰውነት በታች ይቀመጣሉ ፣ እና መዳፎች ወደ ታች ይመለከታሉ። ቀስ ብሎ ደረትን ወደ ላይ ያንሱ, ጀርባው እንዲወጣ እና ጭንቅላቱ ወደ ኋላ እንዲመለከት ያደርጋል.
** ጥቅሞች: ***
1. ደረትን ዘርጋ እና የልብ አካባቢን ይክፈቱ.
2. በአንገት እና በትከሻዎች ላይ ውጥረትን ለማስታገስ አንገትን ያራዝሙ.
3. ታይሮይድ እና አድሬናል እጢዎችን ያበረታቱ, የኤንዶሮሲን ስርዓትን ያመዛዝኑ.
4. ጭንቀትንና ጭንቀትን ያስወግዱ, የአእምሮ ሰላምን ያበረታቱ.

ዮጋ እንዴት የእርስዎን አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነት እንደሚለውጥ ማሰስ3

የፊት ክንድ ሚዛን

** መግለጫ: ***
በክንድ ሚዛን ፣ መሬት ላይ ተኛ ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ ፣ እጆችዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፣ ሰውነቶን ከመሬት ላይ ያንሱ እና ሚዛን ይጠብቁ።

** ጥቅሞች: ***
1. የእጆችን፣ ትከሻዎችን እና ዋና ጡንቻዎችን ጥንካሬ ይጨምሩ።
2. ሚዛን እና የሰውነት ቅንጅት ችሎታዎችን ያሳድጉ.
3. ትኩረትን እና ውስጣዊ ሰላምን አሻሽል.
4. የደም ዝውውር ስርዓትን ማሻሻል እና የደም ዝውውርን ያበረታታል.

የፊት ክንድ ፕላንክ

** መግለጫ: ***
በክንድ ሳንቃዎች ውስጥ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቷል ፣ ክርኖች ተጣብቀዋል ፣ ክንዶች መሬት ላይ እና ሰውነቱ ቀጥ ያለ መስመር ላይ ይቆያል። የፊት እግሮች እና የእግር ጣቶች ክብደቱን ይደግፋሉ.

ዮጋ እንዴት አካላዊ እና አእምሮአዊ ደህንነትዎን እንደሚለውጥ ማሰስ5

** ጥቅሞች: ***
1. ዋናውን የጡንቻ ቡድን በተለይም ቀጥተኛ የሆድ ክፍልን ያጠናክሩ.
2. የሰውነት መረጋጋት እና የተመጣጠነ ችሎታን ማሻሻል.
3. የእጆችን፣ የትከሻዎችን እና የኋላን ጥንካሬን ያሳድጉ።
4. አቀማመጥ እና አቀማመጥ አሻሽል.

ባለአራት እግሮች አቀማመጥ

** መግለጫ: ***
በአራቱ እግሮች አቀማመጥ ላይ፣ ሰውነቱ መሬት ላይ ተዘርግቶ፣ ሰውነቱን ለመደገፍ እጆቹን ዘርግቶ፣ ጣቶች በኃይል ወደ ኋላ ተዘርግተው፣ እና መላ ሰውነቱ መሬት ላይ ተንጠልጥሎ ከመሬት ጋር ትይዩ ነው።
** ጥቅሞች: ***
1. ክንዶች, ትከሻዎች, ጀርባ እና ዋና የጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክሩ.
2. የሰውነት መረጋጋት እና የተመጣጠነ ችሎታን ማሻሻል.
3. የወገብ እና የወገብ ጥንካሬን ያሳድጉ.
4. የሰውነት አቀማመጥ እና አቀማመጥ አሻሽል.