1,ጉንጯን ይንፉ: አፍዎን በአየር ይሞሉ እና ከአንዱ ጉንጭ ወደ ሌላው ያስተላልፉ እና አየሩን በቀስታ ከመልቀቅዎ በፊት ለ 30 ሰከንዶች ያህል ይቀጥሉ።
ጥቅማ ጥቅሞች፡- ይህ በጉንጭዎ ላይ ያለውን ቆዳ በብቃት ይለማመዳል፣ ይህም ጠንካራ እና የበለጠ የመለጠጥ ያደርገዋል።

2,ፓውት እና ፓከር;በመጀመሪያ ከንፈርዎን ወደ "ኦ" ቅርፅ ይጎትቱ እና ለ 30 ሰከንድ ከንፈሮችዎን አንድ ላይ በማቆየት ፈገግ ይበሉ። ከዚያም ለ 30 ሰከንድ ያህል በመያዝ የከንፈር ቅባትን እንደሚቀባ ያህል ከንፈርዎን አንድ ላይ ይጫኑ።
ጥቅማ ጥቅሞች፡- ይህ ትንሽ ብልሃት የከንፈር ሙላትን ያሻሽላል እና በከንፈሮቻችሁ ዙሪያ ያለውን ቆዳ ያጠነክራል።

3,ቅንድብህን ከፍ አድርግ: ጣቶችህን በግንባርህ ላይ አድርግ፣ ፊትህን ወደፊት ጠብቅ፣ እና ቅንድብህ ወደ ላይ እና ወደ ታች ሲንቀሳቀስ እንዲሰማህ ቀና ብለህ ተመልከት። ይህንን 30 ጊዜ ይድገሙት.
ጥቅማ ጥቅሞች፡ ይህ የግንባር ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና የግንባር መስመሮችን በሚገባ ይከላከላል።

4,በጣቶች መታ ያድርጉ: ቀስ ብለው አይኖች እና ግንባሮችዎን በጣትዎ ፣ በሰዓት አቅጣጫ እና በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ለ 30 ሰከንዶች ይንኩ።
ጥቅማጥቅሞች፡ ይህ የዐይን መሸፈኛዎችን፣ ጥቁር ክቦችን እና እብጠትን ለመከላከል ይረዳል። ከመዋቢያዎ በፊት ለ 5 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ መልክዎን የተጣራ እና እንከን የለሽ ያደርገዋል!

5,ለግንባር መስመሮች;
ቡጢዎችን ያድርጉ እና የመረጃ ጠቋሚዎን እና የመሃል ጣቶችዎን አንጓዎች ከግምባርዎ መሃል ሆነው ወደ የፀጉር መስመርዎ አቅጣጫ ለመዘርጋት ይጠቀሙ።
ጡጫዎ በቀስታ ወደ ታች ሲንሸራተቱ የተመጣጠነ ግፊትን ይጠብቁ።
በቤተመቅደሶችዎ ላይ በቀስታ ሁለት ጊዜ ይጫኑ።
መላውን እንቅስቃሴ አራት ጊዜ ይድገሙት.
ጥቅሞች፡- ይህ የግንባር ጡንቻዎችን ዘና የሚያደርግ እና በግፊት ቦታዎች ላይ ቆዳን ያጠነክራል ይህም መጨማደድን ይከላከላል።

6,ፊትህን አንሳ እና አሳንስ;
መዳፎችዎን በቤተመቅደሶችዎ ላይ ያድርጉ።
ፊትዎን ወደ ውጭ ለማንሳት በእጆችዎ እና በጀርባዎ በኃይል ይተግብሩ።
በሚተነፍሱበት እና በሚገቡበት ጊዜ አፍዎን በ "O" ይቅረጹት።
ጥቅማ ጥቅሞች: ይህ የ nasolabial እጥፋትን (የፈገግታ መስመሮችን) ለስላሳ ያደርገዋል እና ጉንጮቹን ያጠነክራል.

7,የዓይን ማንሳት;
አንድ ክንድ ወደ ላይ ከፍ በማድረግ የጣት ጫፎቹን በቤተመቅደሶችዎ ላይ ባለው ውጫዊ ቅስት ላይ ያድርጉት።
ጭንቅላትዎን ወደ ትከሻዎ በማውረድ ደረትን ክፍት በማድረግ ቆዳውን በውጫዊው ብራና ላይ ዘርጋ።
በአፍዎ ውስጥ በቀስታ በሚተነፍሱበት ጊዜ ይህንን ቦታ ይያዙ።
በክንድዎ ባለ 45-ዲግሪ አንግል ያንሱ። በሌላኛው በኩል ይድገሙት.
ጥቅማጥቅሞች፡- ይህ የቀዘቀዙ የዐይን ሽፋኖችን ያነሳል እና የ nasolabial foldsን ለስላሳ ያደርገዋል።