እ.ኤ.አ. በ 2024 መረጃ መሠረት በዓለም ዙሪያ ከ 300 ሚሊዮን በላይ ሰዎች ይለማመዳሉዮጋ. በቻይና፣ ወደ 12.5 ሚሊዮን የሚጠጉ ሰዎች በዮጋ ውስጥ ይሳተፋሉ፣ አብዛኞቹ ሴቶች ደግሞ በግምት 94.9 በመቶ ያደርሳሉ። ስለዚህ ዮጋ በትክክል ምን ያደርጋል? እውነት ነው እንደተባለው አስማት ነው? ወደ ዮጋ አለም ስንገባ እና እውነቱን ስንገልጥ ሳይንስ ይምራን!

ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ
ዮጋ ሰዎች በአተነፋፈስ ቁጥጥር እና በማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን እንዲቀንሱ ይረዳል። በ 2018 በ Frontiers in Psychiatry ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ዮጋን የሚለማመዱ ግለሰቦች በጭንቀት ደረጃዎች እና በጭንቀት ምልክቶች ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አሳይተዋል። ከስምንት ሳምንታት የዮጋ ልምምድ በኋላ የተሳታፊዎች የጭንቀት ውጤቶች በአማካይ በ31 በመቶ ቀንሰዋል።

የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ማሻሻል
የ2017 ግምገማ በክሊኒካል ሳይኮሎጂ ክለሳ እንዳመለከተው ዮጋን መለማመድ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ግለሰቦች ላይ ምልክቶችን በእጅጉ ሊያቃልል ይችላል። ጥናቱ እንደሚያሳየው በዮጋ ውስጥ የተካፈሉ ታካሚዎች በህመም ምልክታቸው ላይ የሚታዩ መሻሻሎች ከተለመዱት ህክምናዎች ጋር ሲነጻጸሩ ወይም እንዲያውም የተሻሉ ናቸው።

የግል ደህንነትን ማሻሻል
የዮጋ ልምምድ አሉታዊ ስሜቶችን ብቻ ሳይሆን የግል ደህንነትንም ይጨምራል። በሜዲካል ማሟያ ቴራፒዎች ላይ የታተመው እ.ኤ.አ. ከ12 ሳምንታት የዮጋ ልምምድ በኋላ የተሳታፊዎች የደስታ ውጤቶች በአማካይ በ25 በመቶ ተሻሽለዋል።

የዮጋ አካላዊ ጥቅሞች-የሰውነት ቅርፅን መለወጥ
በፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ ውስጥ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ከ 8 ሳምንታት የዮጋ ልምምድ በኋላ ተሳታፊዎች የ 31% ጥንካሬ እና የ 188% የመተጣጠፍ መሻሻል ተመልክተዋል, ይህም የሰውነት ቅርጾችን እና የጡንቻን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል. ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ዮጋን የተለማመዱ ሴት የኮሌጅ ተማሪዎች ከ12 ሳምንታት በኋላ በሁለቱም የሰውነት ክብደት እና በኬቶል ኢንዴክስ (የሰውነት ስብ መለኪያ) ላይ ከፍተኛ ቅናሽ እንዳጋጠማቸው ዮጋ በክብደት መቀነስ እና በሰውነት ቅርፃቅርፅ ላይ ያለውን ውጤታማነት ያሳያል።

የካርዲዮቫስኩላር ጤናን ማሻሻል
የ 2014 ጥናት በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ካርዲዮሎጂ ኮሌጅ ላይ የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው የዮጋ ልምምድ የደም ግፊት ባለባቸው ታካሚዎች ላይ የደም ግፊት መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል. ከ12 ሳምንታት ተከታታይ የዮጋ ልምምድ በኋላ ተሳታፊዎች በሲስቶሊክ የደም ግፊት 5.5 ሚሜ ኤችጂ እና በዲያስክቶሊክ የደም ግፊት 4.0 ሚሜ ኤችጂ አማካይ ቅናሽ አግኝተዋል።

ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ማሳደግ
በአለም አቀፍ ጆርናል ኦቭ ስፖርት ሜዲስን ውስጥ በ 2016 የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ተሳታፊዎች በተለዋዋጭነት የፈተና ውጤቶች ላይ ከፍተኛ መሻሻል እና ከ 8 ሳምንታት የዮጋ ልምምድ በኋላ የጡንቻ ጥንካሬን ጨምረዋል. በተለይም የታችኛው ጀርባ እና እግሮች ተለዋዋጭነት ጉልህ የሆነ መሻሻል አሳይቷል.

ሥር የሰደደ ሕመምን ማስታገስ
የ 2013 ጥናት በጆርናል ኦፍ ፔይን ሪሰርች ኤንድ ማኔጅመንት ላይ የረዥም ጊዜ የዮጋ ልምምድ ሥር የሰደደ የታችኛውን ጀርባ ህመምን እንደሚያቃልል አረጋግጧል። ከ12 ሳምንታት የዮጋ ልምምድ በኋላ የተሳታፊዎች ህመም ውጤቶች በአማካይ በ40 በመቶ ቀንሰዋል።